숙면을 취하는 방법이 있을까요?
요즘 깊은잠을 못자고 중간중간에 잠에서
깹니다.그러니 잠잔 시간은 오래인대
몸이 찌뿌둥합니다.
숙면을 취할수있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 즐거운가오리188입니다.
저녁에 녹차, 커피같은 카페인 음료들은 자제하시고
저녁에 가볍에 조깅을 해보세요
조깅을 하신다음 따뜻한 물에 샤워를 하면
숙면을 취하실 수 있습니다
안녕하세요.
밤에 카페인을 자제해 주시고 과격한 운동도 삼가해 주시는 것이 좋습니다. 어둡고 따듯한 온도여야 잠이 잘 오고 깊게 숙면을 취하실 수 있습니다.
- 일정한 생활패턴 유지
잠도 일종의 "리듬" 이고 "패턴"이다.
즉 일정한 시간간격을 두고 반복되는 일상이라고 할 수 있다.
일정한 시간에 잠이 들고, 잠이 깨는 패턴이 제대로 형성되어있으면,
우리 몸과 뇌도 그 패턴에 적응하여 정해진 시간이 되면 휴식을 준비한다.
그렇게 수면을 취하는 동안 신체 내 노폐물을 제거하고, 손상된 세포를 재생시키고, 호르몬 양을 조절하는 일들이 효율적으로 일어난다.
숙면을 취하기 위해서는 침실의 조도, 온도, 습도를 신경써야 한다.