골반운동으로 효과를 볼 수 있을까요?
안녕하세용?
요즘 골반운동이 허리 건강이나 몸의 균형을 잡아주는 데 좋다고 하더라고요
저도 앉아 있는 시간이 길어지고 자세가 자주 틀어져서 그런지 허리나 골반 쪽이 자꾸 불편해지는것 같아요
그래서 골반운동을 해볼까 하고 찾아보는데요
종류도 많고 방법도 다양해서 뭘 먼저 시도해볼지 고민이에요
골반운동은 어떤운동이 효과적이었는지 변화가 있는지 궁금해요
알려주시면 정말 감사할듯해요
좋은 하루되세요
답변 기대하고 있을꼐요!!
안녕하세요
골반 교정 정말 중요해요. 저는 측만 심해서 골반 교정에 좋은 자세 꾸준히 하고 있습니다. 대표적으로 나비 자세가 있어요. 많이 보셨을 거고 앉아서 양쪽 발바닥 붙이고 무릎을 양옆으로 벌려준다음 바닥 쪽으로 지긋이 눌러 주면서 허리를 천천히 숙여 주세요. 발뒤꿈치는 최대한 몸쪽으로 당기시는 것이 좋아요. 고관절 내회전 근육 늘려주고, 골반 교장에 좋습니다. 비둘기 자세도 있습니다. 한 쪽 앞다리는 앞으로 접어 무릎을 굽히고, 다른 쪽 다리는 뒤로 길게 뻗어주세요. 앞쪽 다리의 엉덩이가 바닥에 닿도록 하고, 상체를 앞으로 숙여줍니다. 시원하실 겁니다. 엎드려서 개구리 자세로 골반을 늘려 열어주는 자세도 있는데, 저는 이게 제일 효과있었어요.
골반운동우 허리 통증 완화, 자세 교정, 하체 균형에 효과가 있어 꾸준히 하면 변화가 나타납니다.
초보자는 브릿지, 고양이자세, 골반 틸트 같은 기본 스트레칭으로 시작하는 것이 좋습니다.
매일 10분씩만 해도 2-3주 후에는 자세나 허리 불편함이 꽤 개선되는 걸 느낄 수 있습니다.