낮에 여러 번 쪽잠을 자면 밤에 잠이 안 오는 건 아주 자연스러운 현상이에요. 우리 몸은 깨어 있는 시간이 길어질수록 '수면 압력'이 쌓여서 밤에 졸리게 되는데, 낮잠을 자면 이 압력이 그때마다 조금씩 풀려 버려서 정작 밤에는 졸음이 남아 있지 않게 됩니다.
또 비 오는 날 하루 종일 실내에 있으면 햇빛을 거의 못 받아서 생체시계가 '지금이 낮인지 밤인지' 헷갈리게 돼요. 낮에는 멜라토닌이 충분히 줄지 않아 계속 몽롱하고, 반대로 밤에는 잠을 부르는 신호가 약해져서 말똥말똥해지는 거죠. 오래 누워만 있으면 몸을 거의 쓰지 않아 피곤함이 덜 쌓이는 것도 한몫합니다.
지금 당장은 휴대폰을 내려놓고 조명을 어둡게 한 채 눈만 감고 누워 계세요. 깊이 잠들지 못해도 쉬는 것만으로 내일 컨디션에 도움이 됩니다. 20분 넘게 뒤척여도 잠이 안 오면 잠깐 일어나 어두운 곳에서 조용히 있다가 졸릴 때 다시 눕는 게 좋아요.
내일은 피곤하더라도 낮잠을 길게 자지 말고 20분 이내로 짧게만 자고, 아침에 햇빛을 쬐어 주면 생체시계가 금방 제자리를 찾습니다. 커피는 오후 2~3시 이후로는 피하시는 게 좋고요.