다이어트 하려면 무엇이 제일 중요할까요 60세
60세인데 다이어트 성공하고 싶으니 주변 분들 성공하신 분 말씀 좀 해주세요
운동을 조금만 해도 되고 좀 쉬운 방법 알려주세요
좋은 제품 추천도해주세요
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
60대 다이어트는 체중 감량만 목적으로 잡기보다 체성분 개선에 있겠습니다. 무리한 운동은 관절에 무리를 줄 수 있어서, 효율적이고 안전한 접근이 필요하겠습니다.
정말 중요한건 근육을 사수하는 것입니다. 60대부터는 기초대사량이 급격히 떨어지니 근감소증 예방이 최우선입니다. 굶는 다이어트는 오히려 독이 됩니다. 매 끼니 손바닥 크기의 살코기, 생선, 계란을 포함시켜주세요. 단백질은 끼니당 20~30g정도 보충이 필요합니다. 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 떡, 빵, 음료, 과일, 청, 차류)을 줄이며, 식이섬유가 풍부한 채소를 익혀서 드시는 거꾸로 식사법을 추천드립니다. 익힌채소 > 단백질(삶은 계란이 무난합니다)/지방 > 복합탄수화물 순서로 드시면 혈당을 조절할 수 있습니다.
보통 다이어트 성공하신 분들의 공통점이 강도보다 빈도에 집중했다는 점입니다. 식후 1시간 이내로 15~20분 산책은 식후 혈당 스파이크를 막는 것만으로 지방 축적을 크게 줄일 수 있답니다. 매일 의자를 벽에 붙히고, 하루 20번씩 3셋트만 하셔도 하체 근육 유지에 효과적입니다.
도움이 되는 제품으로는 완전 단백질 보충제인 소화가 편한 분리유청단백(WPI, WPH)나 산양유 단백질을 권장드립니다. 유산균, 오메가3, 코엔자임큐텐도 대사 활성화에 도움이 되니 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
1명 평가60세 다이어트의 핵심은 무리한 운동보다 근육량을 유지하면서 대사율을 높이는 식단 관리에 있으며, 특히 단백질 흡수율이 떨어지는 연령대인 만큼 매끼 삶은 계란이나 생선 같은 양질의 단백질을 챙겨 드시는 것이 성공의 지름길입니다.
성공하신 분들은 주로 ‘식후 15분 걷기’와 ‘정제 탄수화물 끊기’를 실천하셨으므로, 비싼 제품보다는 첨가물이 없는 무첨가 두유나 단백질 파우더를 보조적으로 활용하며 당류 섭취만 줄여도 관절 무리 없이 건강하게 체지방을 감량하실 수 있습니다.