중장년기에서 뼈와 근육은 어떻게 관리해야 할까요?

나이는 점점 들어가고 운동을 할 수록 근육은 늘 수 있는데

뼈는 나빠진다는 얘기도 있고, 뼈와 근육 두 가지를 모두

잘 관리하기 위한 운동이나 관리법은 뭐가 있을까요?