자다가 다리에 쥐가 많이나는건 평소 생활의 문제인가요?
평소에 운동이나 혈액순환이 원활하게 되지 않을 경우 자다가 다리에 쥐가 많이 나는 건가요? 자다가 나면 너무 아파서 더 힘든 느낌인데, 예방하는 방법이 따로 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동부족이나 혈액순환이 원활하지않는다면 자다가 다리에 쥐가나거나 불편감이 나타날수있습니다 이럴때에는 평소 규칙적인 운동과 스트레칭을 통해서 예방할수있는데요 또 충분한 수분을 섭취하는것이 도움이될수있습니다 잠을 잘때에는 자세를 한번씩바꿔주거나 자기전에 다리르 심장보다 높게올려 혈액순환을 촉진해주는것도 좋습니다
자세한건 병원에서 검사를받아보시고 전문의와상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
자다가 다리에 쥐가 나는 이유는 아시는것처럼 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.
평소 많이 움직이지 않아 혈액순환이 감소되어 자다가 다리에 쥐가날 수 있고, 안하던 운동(등산이나 러닝 등)을 갑자기 하거나 평소 땀을 너무많이 흘러 전해질이 부족해도 수면 중 다리에 쥐가날 수 있습니다.
다리에 쥐를 예방하는 방법으로는 자기전에 종아리 및 허벅지 스트레칭, 마사지를 해주시고 평소 견과류나 우유를 드셔서 영양분 섭취를 높이면 도움이될 수 있습니다.
충분히 수분도 마셔주시고 자기전에 아래 사진처럼 벽위에 다리를 올려 혈액순환도 원활하게 될 수 있게 유지해주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자다가 다리에 쥐가 나는 것은 혈액순환 문제나 근육 피로와 관련이 있을 수 있습니다 평소에 스트레칭이나 적절한 운동을 통해 예빵할 수 있으며 수분 섭취도 중요합니다 자주 자세를 바꾸고 잠자기 전 가벼운 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘보았습니다.
야간근경련의 예방은 알고계시는 것이 전부입니다
스트레칭을 열심히 하시고 수분을 많이 섭취하시기 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
혈액순환의 문제나 무리한 근육 사용으로 인하여 경련이 일어 날 수도 있습니다.
주무시기전에 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시고 주무실 때 다리를 심장보다 높이 두고 주무시는 것이 경련을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자다가 다리에 쥐가 나는 원인으로는 평소 생활 습관 및 자세등의 영향이 클 수 있습니다.
평소에 오래 서있거나 앉아 있는 경우나 혹은 운동 부족으로 인해 다리 근육이 약해지면서 혈액순환에 문제가 생기면서 다리에 쥐가 날 수도 있고, 하루동안 근육을 너무 많이 과사용하거나 운동 후에 스트레칭 부족으로 인한 근육의 긴장 및 피로로 인해서 쥐가 나기도 합니다.
뿐만 아니라 수분이나 전해질의 부족으로 인해서도 다리에 쥐가 날 수도 있고 혹은 당뇨병이나 신장질환 등의 문제로 인해서 다리에 쥐가 나기도 합니다.
여러가지 원인에 의해서 다리 쥐가 날 수 있고 예방을 하기 위해서는 적절하고 규칙적인 운동 및 스트레칭 그리고 마사지를 통해 근육을 잘 풀어 주시고 자기전에 다리를 심장보다 높게 올려 혈액순환이 잘 될 수 있도록 해주시고 뿐만 아니라 충분한 수분 섭취를 통해 탈수를 예방해주시는 것 또한 중요할 것으로 생각됩니다.
그렇지만 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육경련은 혈액순환이 저하되거나 근육의 피로, 자세에의해 발생할 수 있는데요, 주무시는 도중에 발생하는 증상을 예방하기 위해서는 가벼운 온찜질이나 스트레칭을 적용해주시는 방법이 도움이 될 수 있습니다.
또힌, 평소 다리에 부담이갈 수 있는 생활습관리나 업무환경을 수정하거나 가벼운 유산소운동 및 근력운동을 꾸준하게 해주시는 것도 증상예방에 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
밤에 쥐가 잘 나는 이유는 근육이 더 짧아질 수 없을 때 근육경련이 주로 발생하기 때문입니다. 누워서 잘 때는 발이 발바닥 방향으로 굴곡되고, 종아리 근육이 짧아진 상태가 되기 때문이죠. 쥐가 나는 것을 예방하려면 혈액순환을 개선하고, 부족한 미네랄을 보충하는 것이 좋습니다. 혈액순환이 원활하지 않은 경우, 가볍게 산책을 하거나 족욕을 하면 좋습다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 부족하거나 수분이 부족하면 근육 경련이 발생할 수 있으므로, 탈수되지 않도록 주의해야 합니다. 잠을 잘 때 다리를 심장보다 높은 곳에 위치시키면 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
혈액순환이 안되면 쥐가 더 날 수 있습니다. 특히 심장과 먼 다리쪽은 혈액순환 입장에서 불리합니다. 혈액순환은 신경이나 근육의 컨디션을 안좋게 만들어주어 피로도가 높아지면서 다리 쥐가 많이 납니다. 예방하는 방법으로는 혈액순환을 잘 되게 할 수 있게끔 몸 컨디션을 만들어주시는게 좋고, 다른 하나로는 내 체형 교정을 해주시는게 좋은 방법입니다. 우선 혈액순환 증진을 위해서는 반신욕이나 주기적으로 가볍게 전신 운동을 해주시고, 식단관리가 있습니다. 그리고 체형 교정은 다리가 쥐가 날 경우는 보통 골반이나 고관절이 틀어진 분들이 많습니다. 그럼 거기에서 나오는 신경까지 압박을 받을 확률이 높으며 그러면서 다리의 쥐가 나는 경우가 많습니다. 이를 위해서는 정형외과에서 엑스레이를 촬영하고 이에 따라 틀어진 내 하체를 맞춰주는 것이 중요해보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
잠들기 전에 충분히 스트레칭 실시해주시 그리고 다리를 조금 높은 위치에 해놓고 주무셔 보세요. 다리에 쥐가 나는 것을 예방할 수 있습니다.
