일주일에 적절한 운동의 횟수가 몇회일까요?

Question

안녕하세요 저는 운동을 주 2회 정도 헬스장에서 1시간 정도만 하고 있는데요

근력운동 40분 유산소 20분

사실 이것도 귀찮아서 겨우겨우 갑니다.

주 몇회정도 운동이 적절할까요? 매일 유산소를 하면 좋겠지만 홈트나 집에서 하는 스트레칭 20분 정도도 병행하려고 합니다.

바람직한 운동 횟수, 시간 부탁드려요

20대 여성 근력부족 정상체중 사람입니다!

Answer 1

현재처럼 주2회(근력40분+유산소 20분)도 충분히 좋은 운동 습관입니다. 근력이 부족한 정상체중 20대라면 주 2-3회 근력운동을 꾸준히 하는 것이 효과적입니다. 여기에 쉬는 날 20-30분 정도 가벼운 걷기나 스트레칭, 홈트를 더하면 건강유지와 체력 향상에 도움이 됩니다.

Answer 2

와 되게 많이 하시네요.

저에 비하면은요 ㅠㅠ

저도 근력 부족이라서 근력 운동해야해서요.

집에서 홈트 한 20분 정도 하고 아침에 좀 뛰는 정도요

Answer 3

적절한 운동 횟수는 현재 운동 수행 능력에 따라

달라집니다.

​하지만 세계보건기구나 미국스포츠의학회 등 주요 보건 기관에서 제시하는 가장 이상적인 표준 가이드라인은 주 3~5회입니다.

Answer 4

저도 예전엔 주 2회 겨우 나가면서

이게 운동이 되긴 하나 싶었는데,

지금 하시는 주 2회도 아예 안 하는 것보다는

훨씬 나은 편이니까 너무 걱정 마세요.

근력을 좀 더 키우고 싶으시면

주 3회 정도로 하루만 더 늘려보시는 걸 추천드려요.

운동하는 날 사이에 하루씩 쉬는 간격이 생겨서

근육 회복도 잘 되고 몸도 덜 부담스럽게 적응하거든요.

매일 유산소까지 챙기면 물론 더 좋지만,

그러다 귀찮아서 아예 안 나가게 되는 것보단

부담 없이 꾸준히 가는 게 훨씬 중요해요.

그래서 헬스장 가는 날은 지금처럼 근력이랑 유산소 하시고,

안 가는 날엔 집에서 스트레칭이나

가볍게 걷기 20분 정도만 해줘도 충분히 좋은 루틴이에요.

무리해서 며칠 바짝 하다 지쳐버리는 것보다

주 3회를 몇 달 쭉 이어가는 쪽이

몸은 훨씬 정직하게 바뀌더라고요.

너무 완벽하게 하려고 애쓰지 마시고 편하게 시작해보세요.