오래 앉아있다가 일어나면 머리가 핑도는 이유

Question

갑자기 현기증 때문에 고생하는데 무엇 때문에 이런 현상이 나는걸까? 내 몸에 이상이 있는건 아닐까 하는 생각이 납니다. 일상생활에서 할수있는 민간요법 없을까요?

Answer 1

오래 앉아 있다가 일어날 때 머리가 핑 도는 것은 흔히 기립성 저혈압처럼 자세가 바뀌면서 혈압이 일시적으로 떨어지는 현상 때문인데요, 앉아 있는 동안 다리 쪽에 혈액이 머물러 있다가 갑자기 일어서면 중력의 영향으로 혈액이 하체로 이동하면서 순간적으로 뇌로 가는 혈류가 줄어들 수 있습니다. 특히 물을 충분히 마시지 않았거나 식사를 거른 상태, 더운 환경에 오래 있었던 경우에는 이런 증상이 더 쉽게 나타날 수 있습니다.

일상에서는 갑자기 벌떡 일어나지 않는 것이 가장 중요한데요, 먼저 발목을 움직이거나 종아리에 힘을 주어 혈액순환을 시킨 다음 천천히 일어나고 일어나서 핑 도는 느낌이 들면 걷지 말고 다시 앉거나 누워 증상이 가라앉을 때까지 쉬어주는 것이 좋습니다. 평소 수분섭취를 충분히 하는 것도 도움이 됩니다.

자세를 천천히 바꾸소 수분을 충분히 보충하는 것부터 실천해보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

오래 앉아 있다가 일어날 때 머리가 핑 도는 원인은 기립성 저혈압입니다.

기립성 저혈압 원인 : 앉아 계실 때는 혈액이 중력에 의해서 하체에 머무르는데, 갑자기 일어서면 피가 아래로 더 쏠리면서 뇌로 가는 혈류량이 일시적으로 줄어들게 됩니다. 건강한 상태에서는 자율신경계가 빠른 혈관을 수축해서 혈압을 유지하지만, 피로, 탈수, 스트레스, 하체 근력 부족이 겹치면 이런 반응이 지연되면서 순간적으로 눈앞이 캄캄해지거나, 현기증이 발생하게 됩니다. 대부분 일시적인 생리적인 반응이라 곧바로 큰 병을 의심해서 너무 염려하실 필요는 없겠으나, 실신하거나 가슴 통증이 동반되면 진료를 받아보셔야 합니다.

일상생활에서 실천하기 좋은 관리법으로는 일단 일어나는 방식을 바꾸시는 것입니다.

1 ) 자리에서 바로 일어나지 마시고, 일어나기 전 앉은 채로 발목을 위아래로 움직이거나 종아리에 힘을 주는 등 가벼운 스트레칭을 거친 뒤 천천히 일어서야 합니다.

2 ) 종아리는 혈액을 위로 펌프질하는 제2의 심장이므로 평소 까치발 들기 운동(카프레이즈)이나 가벼운 스쿼트를 꾸준히 해주시면 혈관 수축력을 높이는데 좋겠습니다.

3 ) 그리고 체내의 수분이 부족하면 혈액량도 감소해서 증상이 악화될 수 있으니, 하루 체중 x 30ml이상의 물을 수시로 마셔서 혈액량을 유지해 주시는 것이 좋겠습니다.

만약에 일어선 직후 어지러움이 느껴지신다면 바로 자리에 다시 앉거나, 양다리를 꼬고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주시면 하체에 몰린 혈액이 뇌로 빠르게 순환되어서 증상을 신속히 가라앉힐 수 있겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.