혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비된다는데요. 혈당을 조절하는 방법이 있나요??

Question

혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비되어 지방저장이 쉬워지고 배고픔도 빨리 찾아온다는데, 혈당을 조절하는 방법이 있나요??

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

식사마다 단백질, 식이섬유가 든든히, 당순당을 줄이고, 규칙적 걷기와 가벼운 운동을 하시는 것을 추천 드려요

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

혈당 조절을 위해서는 정제된 탄수화물 대신 식이섬유가 풍부한 식품(채소, 통곡물)을 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 순서를 채소→단백질→탄수화물 순으로 먹으면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다. 규칙적인 식사와 가벼운 운동도 혈당 안정에도 도움이 됩니다.