건강관리
임산부가 과일을 너무 많이 먹으면 뭐가 안좋은가요?
임산부가 입덧이 심해서 과일 정도만 먹을 수 있는 상황일 때, 과일을 너무 많이 먹게 되면 어떤게 안 좋은가요? 안심하고 먹을 수 있는 시기가 있는건가요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
과일에는 과당과 포도당 등의 단순당이 풍부하여 입덧 시 신속한 에너지 보충에는 유리하지만, 과도하게 섭취할 경우 임신성 당뇨병의 위험을 높이고 과도한 체중 증가 및 태아의 과체중 유발로 이어질 수 있습니다. 또한, 특정 시기와 관계없이 임신 전 기간 동안 단순당의 과다 섭취는 혈당 조절에 부담을 주므로 안전한 시기가 따로 있다기보단느 전 기간에 걸친 섭취량 조절이 중요하며, 입덧으로 단백질이나 복합 탄수화물 등 필수 영양소가 결핍되지 않도록 균형을 맞추는 누력이 필요합니다.
혈당 및 체중 관리 위험: 과당 과다 섭취는 임신성 당뇨병, 과도한 체중 증가, 태아 과체중의 위험을 높입니다.
시기와 무관한 섭취량 조절: 안전한 시기는 따로 없으며, 입덧 시에도 당도가 낮은 과일을 선택하고 영양 불균형에 주의해야 합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
임산부가 입덧이 심해서 과일만 찾게 되실 수 있으나, 식사 대용으로 지나치게 섭취하면 몇 가지 주의가 필요하겠습니다.
1) 과당: 제일 큰 문제는 과일에 함유된 높은 과당이랍니다. 과잉 섭취는 체내의 혈당을 빠르게 상승시켜서 임신성 당뇨 발병 위험을 높이게 됩니다. 임신성 당뇨는 산모의 합병증을 유발하고, 잉여 포도당이 태아에게 전달되면서 거대아 출산과 난산의 원인이 될 수 있겠습니다.
2) 영양결핍: 그리고 과일만 드시게 될 경우 단백질, 철분같이 태아 성장과 산모 건강에 필수적인 영양소가 결핍되면서 불균형을 유발할 수 있겠습니다.
입덧이 심한 임신초기(14주 이전)에는 수분과 에너지를 유지하는 것이 우선이 되겠습니다. 음식을 못 먹어서 심한 탈수가 오는 것보다는 과일이라도 섭취하는 것이 나으므로 이런 시기에는 비교적 안심하고 드셔도 괜찮습니다. 그러나 한 번에 많이 드시거나 당도가 지나치게 높은 과일보다는 수분이 많고 당분이 적은 토마토를 조금씩 나누어 자주 드시는 것이 좋겠습니다.
이후 임신 중기(16주 이후)가 되어서 입덧이 가라앉으면 태아 성장이 본격화되고 혈당 관리가 더 중요해집니다. 이때부터는 과일 섭취를 하루 1~2회, 산모의 주먹 한 개 크기 분량으로 제대로 제한하고, 단백질, 채소 위주의 균형이 잡힌 식단으로 전환해주셔야 건강한 출산을 준비하실 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
과일 자체는 나쁘지 않습니다.
비타민, 식이섬유, 미네랄, 생리활성 물질 등을 주기 때문에 매우 좋습니다.
다만, "혈당"이 문제인 것 같습니다.
그래서 과일을 너무 많이 먹으면 임신성 당뇨 위험이 있을 수 있습니다.
특히, 임신 중기에 "임당검사"를 하는데, 이 때 더더욱 주의가 필요합니다.
과일을 섭취하시더라도 당이 적은, 토마토, 블루베리, 키위, 자몽 등의 섭취가 더 좋을 것으로 판단됩니다.
그리고, 과일을 많이 드신다면 가급적, 식빵, 과자, 케이트 등은 피하는 것을 추천드립니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.