제발 도와주새요 진짜 사람한명 살린다해주세오

Question

제가지금.. 56키로입니다..

제발 단기간에 확실히 살 빼는법 없을까요..?

제 목표는

49입니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 7키로 재발요ㅠㅠㅠㅠ

알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요. 간절하신 마음이 느껴지네요 목표하신 56kg에서 49kg으로 7kg을 단기간에 감량하시는 것은 쉽지 않은 여정이나, 체계적인 방식들을 병행하시면 충분히 도달할 수 있는 목표입니다.

[식단] 식단에서는 빠른 변화를 주어야만 합니다. 탄수화물, 특히나 액상과당, 밀가루, 설탕같은 정제 탄수화물을 엄격하게 제한하시어, 그 빈자리를 닭가슴살, 계란, 생선, 두부, 살코기같은 고단백질 식품과 섬유질이 많은 십자화과 채소로 채우셔서 포만감을 유지하고 근손실을 막아주어야 합니다. 여기에 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 식사를 하는 간헐적 단식을 도입을 하면 체내의 인슈린 저항성을 개선하고 저장된 체지방 연소를 끌어올릴 수 있답니다. 칼로리는 기초대사량+200kcal정도로 잡습니다. 단백질은 하루 체중 x 1.2~1.6g 범주를 권장드립니다. 지방은 하루 50g~60g정도는 꼭 섭취해주시길 바랍니다.(올리브유, 견과류, 아보카도를 추천드립니다)

[운동] 운동에 있어서는 오래 걷는 유산소보다는 짧은 시간안에 폭발적으로 칼로리를 태우는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 스쿼트, 힙브릿지, 런지, 어씨스트 풀업, 니 푸쉬업 같은 전신 다관절 근력 운동을 결합해서 기초대사량 자체를 높이는 것이 중요합니다. 주 4~5회 1회당 30~40분 정도 싸이클, 스텝퍼, 슬로우 조깅같은 유산소 운동을 추천드립니다.

일상생활에서는 수분 섭취가 정말 중요합니다. 하루 2~3L 이상 물을 조금씩 자주 나누어 마시면 체내 노폐물 배출과 신진대사 촉진에도 좋답니다. 수면 부족은 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 분비시켜서 하루 7시간 이상 깊은 숙면으로 호르몬 밸런스를 맞추어야만 합니다. 그러나 단기간에 체중을 빠르게 뺴시면 수분, 골격근량이 먼저 빠져서 요요 현상이 오기 쉬우니 매일 거울로 보는 눈바디, 체지방률 감소, 허리둘레에 집중하셔서 건강을 해치지 않는 선에서 진행하시길 당부드릴게요. 간헐적 단식은 12~14시간을 권장드립니다.

너무 무리하지 않는 다이어트 성공을 기원합니다. 감사합니다 ^^