일상에서 스트레스를 받을 때 자신만의 방식으로 휴식을 취하거나 재충전하는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요 아하질답전문가입니다. 제가 스트레스를 잘받고 잘 풀지를 못하는데요~
스트레스를 풀기 위한 휴식 방법과 그 효과에 대해 이야기해 주세요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스트레스를 푸는 방법은 개인마다 차이가 있다보니 자신에게 가장 잘 맞는 것을 해주는게 중요하다고 생각합니다.
누군가에게는 노래를 부르거나, 샤워, 운동 등이 스트레스를 해소하는 방법일 수 있지만, 대려 본인에게는 그게 스트레스
일 수도 있기 때문에, 본인에게 잘 맞는 것을 찾아서 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
잠시 본인이 어떤 사람인지 생각해보고 내가 무엇을 하거나 안할때 행복한지 생각해보시면 좋을 것 같습니다.
물론 일반적으로 가벼운 운동 이나 스트레칭등은 몸속에 엔돌핀성분을 분비시켜 스트레스를 해소 시켜준다고 하여 요새 많은 사람들이 런닝을 하지만, 런닝을 하는 행위자체가 스트레스라면 안하시는게 더 좋다고 생각합니다.
본인이 무엇을 하거나 안했을때 행복해지는지 생각해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스트레스를 풀기위한 방법은 굉장히 여러가지가있는데요!
대표적으로는 명상, 운동, 샤워, 음악듣기 등등이있지만 제가 제일추천드리는방법은 땀을흘리는 운동입니다!
요즘에는 날씨도 선선해지고 하늘도 맑아져서 러닝을하기에 정말좋은날씨인거같은데요!
많은분들이 유행처럼 러닝을 하시더라구요! 질문자님께서도 러닝을 취미삼아 스트레스를 해소해보는게 어떨까 싶습니다!
처음부터 너무 많은거리를 한번에 뛰려고 한다면 너무 힘들수있으므로 처음에는 3키로, 5키로 점점더 거리를늘리거나 자신의 페이스를 빠르게만들어서 강도를 조절한다면 좋을거같습니다!
퇴근하고나서 또는 쉬는날에 한강이나 집주변 공원을 가볍게뛰면서 신선한 공기도 맡는다면 스트레스도 자동으로풀리고 건강도챙길수있지않을까 싶습니다!
감사합니다~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
스트레스는 만병의 근원이라고 할 정도로 우리에게 중요한 문제 인데요.
스트레스를 해소하기 위한 방법에 정답이라 할만한 방법은 없지만 대표적으로 운동, 명상, 음악, 취미활동 등의 방법을 통한 방법들이 알려져 있습니다.
제 경우에는 주변 지인들과 함께 스포츠 클라이밍 운동을 통해 스트레스를 해소하는 편입니다.
가끔은 국내 혹은 해외여행을 통해 새로운 경험을 하며 답답했던 기분을 환기하는 것도 좋은 방법이구요.
본인에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 즐거운 삶을 보낼 수 있으시기를 바랍니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
여러가지 방식이 있지만, 보통은 심호흡-명상/운동을 추천드리는데요.
뇌 자체에 대해 휴식을 이끌어야, 스트레스 자체도 풀 수 있습니다.
운동 중 런닝과 같은 저각성 자극에 집중할 수 있는 구조로 두뇌를 휴식 시킬 수 있는 구조를 만든느걸 추천드립니다.
다만 존2정도에 심박수가 높지않은 수준에서 진행하는걸 권장합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
휴식방법중에 도파민이 나오는 유튜브나 게임등 자극적인것으로 풀기보다 장기적으로 볼수있는 운동이나 달리기로 푸는것이 효과적이고 그 이후에도 오랫동안 개운함이 지속되는것같습니다. 순간적으로 기분이 좋아지는 게임이나 유튜브는 껏을때 다시 금방스트레스 상태로 돌아오므로 운동을 권해드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
저도 스트레스받으면, 잘 풀지못하고 쌓아두기만 하는데 지금은 너무 스트레스를 받으면 꼭 해야하는 일을 제외하고는 다 놓는편입니다.
그리고 새로운 걸 도전해보는 편이며, 예를들어 격투기나, 클라이밍 한번도 안해본걸 집중할 수 있게 하는편입니다.
원데이 클래스로 그림을 그리거나 도자기만들기도 도움이될 수 있고 저녁에 아무생각없이 노래들으면서 산책하는것도 도움이될 수 있습니다.
스트레스가 해소된다면, 심리적 안정감이 증가되어 집중력이 향상되어 하는일에도 더 집중할 수 있고 질병도 예방할 수 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
스트레스를 푸는방법은 사람마다 너무 다양합니다 다른생각이 나지않게 역동적인 운동을 하시는분들도 있고 반신욕을 통해서 회복을 하는경우도 있습니다 또 유튜브나 독서 드라마를 통해서도 되니 다양한 활동을 해보시고 제일 잘맞는것을 해보시길 바랍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레스를 해소하기 위한 방법으로는 운동과 명상등이 대표적입니다. 운동은 신체의 긴장을 완화하고 명상은 마음을 안정시켜 스트레스를 해소할 수 있는 효과가 있는데요, 호르몬의 작용으로 인한 스트레스의 감소효과가 있습니다. 그러나, 개개인마다 스트레스 해소를 위한 방법에는 차이가 있을 수 있으므로, 취미활동을 해보시거나 스트레스로 인한 정신적 어려움이 있으신 경우에는 전문가와 상담을 통해 문제를 해결해볼 수 있을 것으로 예상됩니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
질문자님께서 생각하시는 것 들 중에서 내가 신나는 것이나 내가 좋아하는 것들을 하시면 됩니다.
예를 들어 저 같은 경우는 여유있는 대형카페에서 커피 한 잔 하며 좋은 뷰를 보는 것을 좋아하는데,
이러한 행동을 하면 매우 힐링되고 스트레스가 풀립니다.
어떤 분은 웨이트 트레이닝이 스트레스 해소가 될 수 있고, 어떤 분은 맛집 탐방, 어떤 분은 이성과의 데이트 등이 있겠지요.
스트레스가 풀리면 우선 머리속이 맑아집니다.
잡념이 없어지고, 현재 순간에 집중하게 됩니다.
때문에 상위 1% VIP분들께서도 이러한 멘탈케어에 많은 금액을 지불하면서 케어받고 계신다고 합니다.
(강남에서 관련 사업을 하는 지인분 피셜 입니다.)
질문자님께서도 좋아하는 것을 해보시는게 어떨까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
스트레스를 풀기 위한 휴식 방법에는 여러 가지가 있습니다.
명상과 심호흡은 마음을 진정시키고 스트레스 호르몬을 낮추어 편안함을 제공합니다.
가벼운 산책은 몸을 움직이며 기분을 전환시켜 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
충분한 수면은 신체와 정신의 회복을 도와 스트레스를 완화시킵니다.
명상 음악이나 자연의 소리를 들으면 뇌파를 안정 시키고 긴장을 풀어줍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
스트레스로 불편이 있으시군요.
스트레스를 받게되면 허리나 목의 긴장으로 인하여 근육뭉침, 통증이나 두퉁을 유발 할 수있으며 소환기관 등 내장기관 등 다영한 문제를 일으킬 수 있습니다.
주무시기전에 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭은 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을촉진시켜주고 피로와 스트레스를 줄여주는 데 도움이 되실것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
심호흡과 명상, 운동, 취미활동, 충분한 수면 등이 있습니다 먼저 편안한 자세로 앉거나 누워서 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬는 호흡을 반복하면서 조용한 장소에서 눈을 감고 자신의 호흡에 집중하시면서 특정한 이미지를 떠올려 마음을 비우는 시간을 가져보시는 것을 추천드려요