40대 남성이 근육을 키우려면 식단을 어느정도 하면 좋을까요?

Question

현재 운동은 오전에 유산소 30분 근력 30분, 저녁에 자기전에 근력 30분 이렇게 하고 있습니다.

오전/오후 상체 위주로 하고 있고요..

뱃살도 빼고 근육도 좀 키우려면 어떤 식단이 좋을까요?

Answer 1

운동은 그 정도면 아주 양호한 것 같고요.

식단은 아침이나 점심의 경우 복합 탄수화물이 포함된 감자나 고구마와 계란 등을 드시고 저녁은 닭가슴살과 야채 위주로 드시면 좋겠습니다.

Answer 2

운동을 잘 하고 계신것 같은데 식단을 조금조절하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것 같아요.

우선 단백질 섭취를 늘리는 게중요해요.

닭가슴살 생선 두부 계란 같은고단백 음식을 챙겨 먹으면 좋습니다.

하루에 체중 1kg당 1.5g에서 2g 정도의단백질을 목표로 하면 좋겠어요.

그 외에도 채소와 과일도 충분히 섭취해서 비타민과미네랄을 보충해주세요.

그리고 탄수화물도 너무 제한하지 말고 고구마나 현미 같은 건강한 탄수화물을 적당히 섭취하면 좋습니다.

식사량을 조절하면서도 규칙적으로 식사하는 게 중요해요.

운동 후에는 단백질 쉐이크를 챙기는것도 좋은 방법입니다.

마지막으로 수분 섭취도 잊지 마세요..