몸속에 염증을 없앨 수 있는 가장 효과적인 방법이 무엇인가요?
몸속에 염증을 없앨 수 있는 가장 효과적인 방법이 무엇인가요?
당같은걸 많이 섭취하면 몸에 염증이 생겨 이것들이 결국 여드름을 발생시킨다고 하던데요.
이게 정말인가요?
그렇다면 몸에 염증을 없앨 수 있는 가장 좋은 방법이 무엇인가요?
저같은 경우에는 살이 빠지면 안되어서 밤에도 뭘 먹어주고 자야하거든요..
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
환자분이 말하는 염증의 경우는 술 담배 비만등에서도 증가할 수 있으며
당 (단음식 단음료등)을 섭취하는 경우에도 증가할 수 있습니다.
운동을 하시면 염증수치는 낮아질 수 있구요
사실 전부 알고 계시는 내용입니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
염증은 우리 몸이 감염이나 손상에 대응하는 자연스러운 면역 반응이지만, 이게 만성화되면 다양한 질병의 원인이 되기도 해요. 특히 정제당, 포화지방, 가공식품, 알코올 같은 걸 과하게 섭취하면 염증 유발 물질이 분비되며 몸속 염증을 악화시킬 수 있습니다. 여드름 역시 이런 염증 반응의 한 형태라서, 당분을 많이 섭취할 경우 피지 분비 증가와 염증으로 이어져 여드름을 유발하거나 악화시킬 수 있어요.
몸속 염증을 줄이기 위해선 기본적으로 항염 식습관이 핵심입니다. 대표적으로 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 같은 생선이나, 항산화 물질이 많은 베리류, 녹황색 채소, 강황(커큐민), 올리브유 등이 좋고요. 반대로 설탕, 튀긴 음식, 탄산음료, 밀가루 가공식품은 줄이는 게 좋아요. 충분한 수면, 스트레스 관리, 규칙적인 운동도 염증 수치 조절에 큰 역할을 합니다.
밤에 무언가 꼭 먹어야 한다면, 혈당을 급격히 올리지 않는 음식으로 선택하는 게 중요해요. 예를 들어 삶은 달걀, 그릭요거트, 견과류, 두유, 바나나 한 조각 정도가 좋아요. 고단백이면서 저당인 간식 위주로 드시되, 너무 늦은 시간보다는 잠들기 1~2시간 전쯤에 드시는 걸 추천드려요. 염증 줄이면서도 건강한 체중 유지를 도울 수 있습니다
1명 평가정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 몸속 염증을 감소시키는 효과적인 방법은 균형 잡힌 항염증 식단을 유지하는 것입니다. 과도한 당분과 정제 탄수화물은 실제로 체내 염증 반응을 촉진할 수 있으며, 이것이 일부 사람들에게 여드름과 같은 피부 문제로 나타날 수 있습니다. 하지만 이는 개인마다 차이가 있어 모든 사람에게 동일하게 적용되지는 않습니다. 체중 유지가 필요하신 상황에서도 염증을 줄이기 위해 영양가 있는 간식을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 오메가-3가 풍부한 견과류, 아보카도, 올리브 오일 같은 건강한 지방, 항산화 물질이 풍부한 베리류, 녹차, 강황이나 생강 같은 항염증 향신료를 식단에 포함하세요. 야간 간식으로는 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하는 것(예: 그릭 요거트와 견과류, 사과와 아몬드 버터)이 혈당 변동을 최소화하면서도 체중 유지에 도움이 됩니다.