근육을 키우려면 어떤 운동을 해야 할까요?

Question

제가 최근에 운동을 안해서 근육이줄고 체지방이 늘었는데 다시 체지방을 줄이고 근육을 늘리려면 어떤 운동을 주로 해야하는 걸까요?

Answer 1

체지방은 유산소 운동 하시구요 간단한 달리기

그리고 근력은 단백질 하루 권장량 챙겨드시고

나에게 무겁다고 느낄만한 무게로 운동하셔야 해요

아령 바벨 등등 그런데 그게 없으시면

푸시업만 천천히 열개 씩 3세트만 하셔도 근육 금 방 늘어납니다

천천히 아주 힘들게 하셔야 하구요 그게 생각보다 많이 쉬워졌다 생각들면

중량 운동으로 하셔야 근력이 더 늘어요

Answer 2

집에서 홈트레이닝을 하시려고 한다면 스로우 버핏테스트, 스쿼트, 푸쉬업등을 하신다면 근성장을 가져오는 효과를 기대하실 수 있다고 합니다. 헬스장을 다니신다면 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스와 같은 대근육 운동을 기본으로 시작하시면 효과가 좋습니다.

Answer 3

체지방을 줄일려면 유산소 운동을 해야합니다. 달리기 추천하고요

근육량을 늘릴려면 무거운 무게로 횟수를 작게하여야 합니다.

3일 분할로 운동 하세요

참고하시길 바랍니다.