스님들이 수행하는 명상은 하루에 몇 분 하면 좋을까요

Question

줄곧 과거도 미래도 아닌 현재에 머무는 것이 중요하다고 하는데 이러한 관점은 생각을 멈추고 호흡을 하는데에도 적용되는 것 같습니다. 보통 명상은 몇 분 정도 하는 것이 좋을까요?

Answer 1

명상을 하루에 몇 분 정도 하면 좋은지 궁금해하시는 분들이 많습니다. 사실 정해진 정답은 없지만, 처음 시작할 때는 10분 정도로 가볍게 해보는 것이 부담이 적습니다. 익숙해지면 점차 시간을 늘려 20분, 30분까지도 할 수 있는데, 중요한 것은 꾸준함입니다.

스님들이 강조하는 ‘지금 이 순간’에 머무는 태도는 명상의 핵심이기도 합니다. 과거나 미래의 생각에 머무르지 않고, 오로지 현재 자신의 호흡과 감각에 집중하는 것이죠. 이런 자세는 생각을 멈추고 호흡에 집중하는 시간에도 그대로 적용됩니다.

명상 시간보다 더 중요한 것은, 그 시간 동안 얼마나 마음을 온전히 현재에 둘 수 있는지입니다. 처음에는 짧은 시간도 쉽지 않을 수 있지만, 자주 반복하다 보면 점차 자연스러워집니다. 자신의 컨디션과 일상 리듬에 맞게 시간을 조절하면서, 매일 이어가는 것이 가장 좋은 방법입니다.