건강관리
신진대사가 높아지는 걸 알수있는 방법이 있나요?
신진대사 높다는 것은 에너지가 잘 쓰인다는 의미로만 이해하고 있는데 구체적으로 몸에 어떤 변화가 생길때 신진대사가 높아졌다고 생각할수 있을까요?
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안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
신진대사란 생체에서 일어나는 물질을 변화로서 많은 효소 반응이 복합된 화학 변화로 생물학적 기능이 분명한 여러 반응으로서 신체내 에너지로 바꾸어 사용하는 신체 활동 시스템을 말합니다. 숨쉬기, 근육형성, 지방형성, 혈액순환등 신체에서 일어나는 활동을 말합니다.
신진대사를 높이는 이유는 건강이 가장 기본적인 이유이며, 몸매 관리와 더불어 맛있는 음식을 먹기 위해서가 주된 이유입니다. 신진대사율이 높을수록 휴식시 더 많은 칼로리를 소모할수 있으며, 나이 및 식단, 성별, 특징등의 많은 요인이 신진대사에 영향을 미칠수 있습니다.
근력운동은 유산소 운동과 동일하게 신진대사를 활발히 일으키며, 운동후에도 많은 칼로리를 소비하는데 도움이 됩니다. 덤벨, 벤치와 같은 무거운 물체를 드는 움직임은 근육량을 증가시키고, 신진대사량이 떨어지는것을 예방하는데 도움이 됩니다. 근육이 많을수록 신진대사가 높아집니다.
신신대사가 높아지는 걸 느낄때는 같은량을 먹어도 허기지고 배고플때, 체중은 늘어나지 않고 많이 먹어도 관찮을 때 신진대사가 늘서나는 걸 알 수 있습니다.