안녕하세요. 솔직한스컹크229입니다.
질문자님은 잠을 늦게 자는 것도 아닌데도 아침 잠이 많아서 불편하신 상태이니
수면의 질을 높이는 방법이 필요합니다.
<도움이 되는 것>
1. 낮에 햇볕을 쬐기. 멜라토닌이 분비되면서 생체리듬이 작동하는데 도움을 줍니다
2. 낮잠 자지 않기. 낮에 졸음이 올 경우, 잠깐 자는 것은 괜찮지만 30분 이상 푹 자게 되면
오히려 생체리듬이 바뀌어 밤에 잠이 오지 않을 수 있습니다.
3. 샐러리나 상추 같은 음식은 수면에 도움이 됩니다.
일부러 먹을 필요까지는 없지만, 기회가 있다면 많이 섭취하세요
<하지 말아야 할 것!>
이게 더 중요하다고 생각하는데요. 일반적으로 현대인들의 숙면을 방해하는 행동을 삼가하세요.
1. 취침 전 스마트폰, PC 등 밝은 빛을 보는 것
2. 카페인이나 알코올을 과도하게 섭취하는 것
3. 취침 전 격렬한 운동이나 과식을 하는 것
혹시라도 잠이 많다고 해서 잠자는 시간을 인위적으로 줄이지는 마시길 바랍니다
사람마다 필요한 수면시간은 다른데, 잠이 많이 필요한 사람이 인위적으로 잠을 줄이는 것은
어떤 형태로든 일상생활에 영향을 주고, 지속가능하지 않으며, 건강에도 좋지 않은 영향을 줍니다.