혈당관리와 다이어트관계는????

Question

혈당관리

하면서

다이어트하는게

좋은가요?

상관관계에 연관지어 건강한

다이어트법제시와

혈당에좋은

음식 아주나쁜음식도

많이알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

혈당 관리와 다이어트는 서로 긴밀히 연결되어 있습니다.

건강한 다이어트법

1. 탄수화물, 단백질, 지방을 적정하게 섭취하는 것이 중요하며 급격한 식이 변화는 혈당에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

2. 곡물, 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 식품을 먹는 것이 좋으며 식이섬유는 혈당을 안정시키고 소화를 촉진합니다.

3. 단순 탄수화물보다는 전체 곡물이나 과일의 복합 탄수화물을 선택하고 이러한 식품들은 혈당이 천천히 오르고 내려가도록 도와줍니다.

4. 신체 활동은 혈당을 조절하고 대사를 개선하는 데 큰 도움이 되므로 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 실시하는 것이 좋습니다.

혈당에 좋은 음식

1. 녹색 잎채소, 양파, 마늘 등은 혈당 조절에 도움이 됩니다.

2. 사과, 배, 베리류 등 식이섬유가 풍부한 과일이 좋습니다.

3. 닭 가슴살, 생선, 콩류 등은 혈당을 안정시키고 포만감을 제공합니다.

4. 귀리, 보리, 쌀 등은 천천히 에너지를 공급하여 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

혈당에 나쁜 음식

1. 단순 설탕: 캔디, 과자, 탄산음료 등은 혈당을 급격히 올리므로 섭취를 제한해야 합니다.

2. 백미: 고소한 백미는 전체 곡물보다 혈당에 부담을 주기 쉽습니다.

3. 지방과 트랜스 지방: 지방이 많은 음식이나 트랜스 지방이 포함된 가공 식품은 건강에 해로울 수 있습니다.