건강관리
다이어트 식단으로 참치캔 하나에 닭가슴살
참치캔 하나 기름 버리고 닭가슴살 일반적인거 하나에 고구마순 김치 조금씩 먹고있는데 식단이 제대로 되고있는걸까요??????
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
현재 식단은 단백질 비중이 높은 편이고 필수 탄수화물이 결핍되어 있어서 보완이 필요하답니다.
1) 단백질 분석 : 기름을 뺀 참치캔 1캔(약 20-25g)과 닭가슴살 1개(약 23-25g)를 한 끼에 모두 드시면 단백질만 45-50g에 달하는데, 일반적인 한 끼 흡수율과 대사를 고려하면 양이 과한 편이긴 합니다.
2) 탄수화물 분석 : 반면에 에너지원으로 쓰일 탄수화물은 거의 없답니다. 곁들이시는 고구마순은 탄수화물 급원인 고구마 알맹이가 아닌 식이섬유 중심의 나물 채소이며, 김치 역시 염분과 비타민 위주이기 때문입니다.
3) 부작용 우려 : 이렇게 탄수화물을 제한하고 단백질만 몰아서 먹으면 초기에는 체중이 줄어드는 것처럼 보여도, 금세 기초대사량이 떨어지고 무기력증이나 탈모, 심한 폭식으로 이어지기 쉽답니다.
TIP : 따라서 현재 구성에서는 단백질 급원을 참치나 닭가슴살 중 한 종류(약 100g)만 선택해서 줄여주시어, 그 대신 현미밥 100-130g이나 찐 고구마 100g 정도의 복합탄수화물을 꼭 추가해 주셔야 합니다.
고구마순과 김치로 식이섬유와 적정 염분을 챙기는 방향은 우수하니, 여기에 올리브유 살짝 두른 채소나 견과류 한 줌 같은 건강한 지방을 곁들여주시면 영양 균형과 포만감 모두 안정적으로 가져가실 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
참치캔과 닭가슴살, 고구마순 깇미 중신의 식단은 단백질 보충에는 유용하지만 나트륨 자극과 식이섬유 및 복합 탄수화물 부족으로 위장 및 대사 균형이 깨질 수 있습니다.
특히 기름을 뺀 참치캔과 닭가슴살은 소화가 다소 뻑뻑할 수 있고, 자극적인 김치는 빈속이나 약해진 위 점막에 부담을 줄 수 있습니다. 지속 가능한 다이엍와 속 편한 소화를 위해 자극적인 김치 양을 줄이고, 데친 양배추, 당근 같은 익힌 채소를 먼저 섭취한 후 부드러운 두부, 삶은 달걀이나 닭가슴살 및 참치 등 단백질을 챙겨 드시는 식순을 지키는 것이 위장을 보호하고 혈당을 안정시키는 데 효과적입니다.
위장 보호 식단: 자극적인 반찬 대신 데친 채소와 부드러운 단백질을 먼저 드시는 식순으로 전환하여 위 점막을 보호하고 건강한 다이어트를 지속해야 합니다.
속 편한 수분 루틴: 염분 배출과 부드러운 소화를 ㄹ돕기 위해 미지근한 물이나 순한 보리차를 자주 나누어 마시는 것이 도움이 됩니다.