건강관리
다이어트에 관해서 질문 요청합니다ㅏ
다이어트를 해보려고 하는데 굶기만 하는건 싫고 운동은 아직 하는게 없는데 뭐부터 시작해야할지도 모르겠고.., 다이어터분들의 도움이 필요해요!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
다이어트를 처음 시작할 때 가장 많이 하는 실수가 두 가지입니다.
갑자기 식사를 반으로 줄인다.
갑자기 운동을 매일 1시간 하겠다고 결심한다.
그리고 2주 뒤 치킨을 먹으며 "역시 체질인가..."라는 결론을 내립니다.
다이어트는 사실 "덜 먹기 + 조금 더 움직이기" 의 꾸준한 반복입니다.
식단은 이렇게 시작해보세요
굶지 마세요.
대신 평소 식사에서 한 가지만 바꿔보세요.
예를 들면
탄산음료 → 물, 제로음료
야식 주 5회 → 주 2회
밥 한 공기 → 2/3공기
과자 한 봉지 → 절반만
이 정도만 해도 생각보다 차이가 납니다.
특히 단백질은 신경 써서 드세요.
닭가슴살
계란
두부
생선
살코기
그릭요거트
배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동은 뭐부터 해야 할까?
운동을 안 하던 사람이라면
걷기부터 시작하는 게 가장 성공 확률이 높습니다.
매일
20~30분 걷기
또는 7,000~10,000보
이 정도면 충분합니다.
많은 사람이 걷기를 우습게 보는데, 꾸준히 하는 걷기는 생각보다 강력합니다.
홈트는 이렇게
처음부터 버피, 점핑잭, 고강도 인터벌 같은 걸 할 필요 없습니다.
주 3회 정도
스쿼트 10개 × 3세트
벽 또는 무릎 푸시업 10개 × 3세트
플랭크 20~30초 × 3세트
이 정도만 해도 운동 습관을 만드는 데 충분합니다.
가장 현실적인 시작 방법
내일부터
아침, 점심, 저녁은 평소대로 먹되 과식하지 않기
야식 줄이기
저녁 먹고 30분 걷기
딱 이것만 2주 해보세요.
일단 걷고, 조금 덜 먹고, 내일도 반복하면 됩니다.
처음 한 달은 체중 감량보다 생활습관을 만드는 기간이라고 생각하는 게 훨씬 오래 갑니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
처음 시작하실 때 굶지 않겠다고 다짐하신 것은 정말 잘 하셨습니다. 굶는 다이어트는 결국에 요요를 부르고 근육만 줄어들어서 추천드리지 않습니다. 헬스장에 등록해서 3시간 운동, 닭가슴살, 고구마, 야채만 먹으려고 하면 금방 지치기 쉬우니, 작은 습관부터 하나씩 바꿔나가시는 것을 추천드립니다.
[식단] 식단에서는 설탕, 액상과당, 밀가루같은 정제탄수화물, 자극적인 배달음식, 인스턴트, 술(성인이실경우)만 끊으셔도 절반은 성공이랍니다. 탄산음료, 달달한 믹스커피, 주스, 카페음료를 물, 보리차, 무가당 탄산수로 바꿔주시고, 삼시 세끼를 제때 챙겨 드시되, 밥 양을 평소의 2/3정도로만 살짝 줄여보시길 바랍니다. 반찬은 단백질(고기, 생선, 두부, 계란), 채소 위주로 든든하게 드시면 배고프지 않게 살을 빼실 수 있습니다.
[운동] 운동도 식습관 교정과 식단 적응기에 초반 한달간에는 열심히 하실 필요는 없습니다. 오늘부터 열운 시작이 아닌 오늘은 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 저녁 먹고 딱 20분만 동네 산책하기 처럼 일상 속 활동량을 늘리시는 것부터 시작해 보시길 바랍니다.(하루 20~30분이면 충분합니다. 걷기, 실내 싸이클 정도면 충분합니다) 그렇게 기초 체력을 쌓아주시고, 두달차쯤 홈트레이닝, 유튜브 홈트, 타바타, 댄스다이어트처럼 운동을 점점 발전시켜 나가시면 되겠습니다.
다이어트는 장거리 레이스라 처음부터 무리마시길 바랄게요 !
무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^