잠을 잤다가 깨면 원래 피곤하고 무기력한가요?

Question

잠에서 깨어나면 개운하지가 않고 더 자고 싶은데요. 수면의 질에 어떤 문제가 있는 것인지 궁금합니다. 깊이 잠들기 위한 방법은 무엇인가요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면에서 깨어날 때 느끼는 피곤함과 무기력감은 '수면 관성'이라고 하는 자연스러운 현상일 수 있습니다. 하지만 이런 증상이 지속되는 것은 수면의 질과 관련이 있을 수 있어요. 제 임상 경험상, 깊은 수면을 방해하는 주요 원인으로는 불규칙한 취침 시간, 취침 전 과도한 블루라이트 노출, 수면 환경의 부적절함 등이 있습니다. 특히 잠들기 전 스마트폰 사용은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 깊은 수면을 방해할 수 있어요. 깊은 수면을 위해서는 '수면 위생'을 잘 지키는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 침실은 어둡고 조용하며 시원한 환경으로 만들어주세요. 잠들기 전 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭은 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 낮잠은 15-20분 이내로 제한하고, 저녁 운동은 피하는 것이 좋아요. 취침 전 과도한 수분 섭취를 피하고, 편안한 마음으로 잠자리에 드는 것도 깊은 수면을 위한 중요한 팁입니다.