변비에 좋은 것들 무엇이 있을까요?

Question

제가 21살인데; 변비가 조금 있습니다;

아침마다 가끔 화장실에 오래 있어요; 더 심하지는 않은데

그래도 걱정이 돼서 혹시 병 걸릴 확률이 있는 건 아니겠죠;?

좋은 음료나 도움 되는 것들 좀 알려주세요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
변비로 문의주셨습니다.
보통 3-4일간 배변활동을 하지 못할때 변비를 의심해볼 수 있습니다.
변비환자의 대부분은 특발성(원인을 알 수 없는)인 경우가 많으며, 이외에 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 고칼슘혈증을 초래하는 질환 등이 있으며, 파킨슨병, 다발 경화증, 척추병 등의 신경 질환도 변비를 일으킬 수있습니다.
변비의 예방은 많이 아시다시피 식이섬유가 많이 든 음식과 충분한 수분섭취를 통해 가능합니다.
변비증상이 심하다면 먹는 변비약을 섭취하여 보시고 심하면 관장까지 필요할 수 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다. 

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이병도 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

제가 21살인데; 변비가 조금 있습니다;아침마다 가끔 화장실에 오래 있어요; 더 심하지는 않은데그래도 걱정이 돼서 혹시 병 걸릴 확률이 있는 건 아니겠죠;?좋은 음료나 도움 되는 것들 좀 알려주세요

과일 야채 잡곡 등 섬유소 섭취 늘리고

감,담배 술 고추 🌶조미료 커피 피하고

물 1.5리터/일

규칙적 💪운동 복근강화 복식호흡

스트레스 관리

배변연습 (화장실 10분이내로 제한)

40도 물로 10분간 좌욕