변비에 좋은 것들 무엇이 있을까요?

Question

제가 21살인데; 변비가 조금 있습니다;

아침마다 가끔 화장실에 오래 있어요; 더 심하지는 않은데

그래도 걱정이 돼서 혹시 병 걸릴 확률이 있는 건 아니겠죠;?

좋은 음료나 도움 되는 것들 좀 알려주세요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이병도 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

제가 21살인데; 변비가 조금 있습니다;아침마다 가끔 화장실에 오래 있어요; 더 심하지는 않은데그래도 걱정이 돼서 혹시 병 걸릴 확률이 있는 건 아니겠죠;?좋은 음료나 도움 되는 것들 좀 알려주세요

과일 야채 잡곡 등 섬유소 섭취 늘리고

감,담배 술 고추 🌶조미료 커피 피하고

물 1.5리터/일

규칙적 💪운동 복근강화 복식호흡

스트레스 관리

배변연습 (화장실 10분이내로 제한)

40도 물로 10분간 좌욕