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근력운동후 따뜻한물 샤워는 회복에 좋지 않나요?
근력운동(웨이트 운동후) 따뜻한물로 샤워하면 피로회복과 근력회복에 안좋나요? 잡지나 서적보니깐 차가운물로 해야 회복에 좋다고 들어서
4개의 답변이 있어요!
사람 체질과 습관에 따라 장단점이 있기 때문에 정답은 없습니다. 강도 높은 근력 운동을 하고 난뒤 지연성 근육통이 발생하게 되느데 찬물 샤워는 근육의 독소를 씻어내고 엔도르핀을 증대시켜 잠재적ㅇ로 운동에 따른 근육통을 완화 시켜 줍니다. 반대로 온수 샤워를 하는 경우 몸의 신경과 근육이 이완되어 마음이 편안해지는 장점을 주고 혈액순환을 개선해 발목, 무릎, 어깨 등 관정읠 경직을 완화시켜 주는 효과를 줍니다.
근력운동이후 온수 샤워는 근육의 원활한 혈액순환을 돕는다고 합니다.
이로 인하여 피로회복은 물론, 충분한 혈액순환으로 영양공급이 잘 이루어 지게 된다고 합니다.
그런데 뜨거운 물로 너무 오랫동안 샤워를 하게 된다면 혈관이 과도하게 확장이 되고, 염증이 너무 퍼지게 되면서 회복속도가 늦춰진다고 하며 샤워 시간은 10분을 넘기지 않는 것이 좋다고 합니다.
운동 후 근육에 미세한 손상이 일어나면서 염증 반응이 발생합니다. 따뜻한 물로 샤워를 할 경우, 혈액 순환이 촉진되고, 근육의 염증이 악화될 가능성이 있습니다. 그래서 운동 후 냉수샤워가 회복에 더 유리하다고 하죠.
질문에 답변을 드리자면 근력운동후에 따뜻한물로 샤워하면 근육이 더 많이 뭉칠수 있기때문에 대도록 미지근한물이나 차가운 물로하는게 좋습니다. 그래야 회복이 더 빨라요