목(경추)이 거북목으로 목과 어깨까지 아픔이 지속적으로 나타나고 있어
목(경추)이 거북목으로 목과 어깨까지 아픔이 지속적으로 나타나고 있어 생활에서 불편이 심합니다.
정형외과 치료와 도수 치료도 단시간에 도움이 되고
지속적 효과는 없는듯 합니다.
목과 어깨 아픔에 도움이 되는 방법을 도움 요청 드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 인해 불편이 있으시군요.
거북목의 경우 단시간에 치료 효과를 보기는 어렵습니다. 규칙적으로 꾸준히 치료를 받으시는 것이 도움이 되며
또한 치료에서 끝나지 않고 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가시기 위해 노력하시는 것이 더 중요합니다. 규준히 관리를 해주셔야 합니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 핸드폰을 보시기 위해 머리를 숙이는 동작은 자제해주시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
컴퓨터 모니터 상단은 눈높이에 맞추어 주시는 것이 좋으며 높은 베개나 딱딱한 베개나 베개 없이 딱딱한 바닥에서 주무시는 것은 거북목에 좋지 않습니다.
규칙적으로 바른 자세로 걷기 운동이나 가정에서 목,어깨 스트레칭과 온찜질 등을 해주시면 더 좋은 효과를 보실 수 있을 것 같습니다.
목, 어깨 스트레칭을 하실 때에는 목을 앞으로 숙이는 동작을 피해주시고 신전 운동으로 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
전형적인 후관절 증후군 양상으로 생각이 되고 도수치료로 한계가 있다면 주사치료나 충격파 치료등을 병행하시는것이 좋겠습니다.
통증 조절이 된 다음에는
경추 신전운동이나
견갑 안정화 운동등이 장기적으로 목건강에 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목과 어깨에 발생한 통증의 근본적인 개선 방법은, 생활 습관이나 업무 환경 등 몸의 중심이 앞으로 쏠리거나, 한가지 자세를 오래 유지하는 등의 자세 습관 등에 대한 개선이 우선적으로 필요하다고 생각합니다. 정형외과나 도수치료가 일시적인 치료 방법으로 생각되시는 것은, 치료 이후 통증이 발생할 수 있는 환경이 개선되어있지 않기 때문입니다. 인간의 하루 24시간 중 치료를 받는 것은 많으면 일주일에 두 세번으로 생각되는데, 이것은 아주 미미한 시간으로, 단적인 개선 효과는 분명히 있다고 생각하지만, 장기적으로 개선을 하기 위해서는 하루 일과 중 대부분을 차지하는 일상생활 습관 또는 업무 환경을 개선해주시는 것을 추천 드립니다.
한가지 자세를 오래 유지하는 것은, 관절과 근육 등에 지속적인 압박을 가해 근피로와 관절에 통증을 발생 시킬 수 있고, 의자의 높낮이 등의 환경도 중요하다고 생각합니다. 이것에 대한 개선책으로 업무 중간 중간에 몸을 가볍게 움직여주시거나, 일어나서 가볍게 주변을 돌아다녀 보시는 것도 좋겠습니다. 꾸준한 근력 운동도 도움이 될 수 있겠는데요, 현대인의 특성 상 앞으로 몸이 쏠린 자세를 많이 취하는 경우가 대다수 이기 때문에, 뒤로 몸을 펴주는 스트레칭이나 운동 방법을 꾸준히 하시고, 집에서 휴식을 취하실 때에는 충분한 휴식을 취할 수 있도록, 수면 환경을 편안하게 조성해주시고 폼롤러나 마사지볼 등의 소도구를 이용하셔서 가볍게 몸을 이완 해보시는 것도 추천 드립니다. 필요 시에는 병원에 방문하셔서 치료를 병행하시는 것도 좋겠습니다. 이 부분에 대해서는 전문의와 충분한 상의 이후에 결정해보심이 좋겠습니다. 정보가 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁 드리겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
도수치료를 받으시면서 스스로 자세를 유지 하실수있게 운동치료를 병행해주시는것이 중요합니다. 도수치료로 증상을 완화 할수 있지만 결국에 스스로 유지가 안되면 다시 자세는 무너지게 되어있습니다. 도수치료로 근육이완 및 교정을 해주시면서 억제되어 있어서 활성화가 안되는 근육들을 쓸수있게 만들어주시는 부분까지가 중요하다고 보시면됩니다. 고로 도수치료 운동치료를 병행하시며 증상이 완화되고 또 가장 중요한 지속적으로 유지가 되게끔 만들어주시는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
지속적으로 불편감이있다면 병원에서 꾸준하게 치료를받는것이 좋은데요 도수치료를받을때에는 집에서 관리할수있는 운동방법이나 스트레칭방법을 배워서 꾸준하게하는게 도움이될수있으니
좀더 자세한건 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 증상에는 목 근육 강화운동과 자세교정이 중요합니다 일상에서 목과 어깨 스트레칭을 자주 해주고 의자와 베개 위치를 조정하여 자세를 바로잡는 것이 도움이 됩니다. 또 물리치료나 도수치료를 꾸준히 받고 장시간 앉아 있지 않도록 휴식을 취하는 것이 중요합니다!
