아래가슴을 만들려면 어떻게 해야 할까요?

Question

윗가슴은 어느정도 형태가 올라왔는데아래가슴 모양이 영 안만들어지네요그러니깐 꼭 가슴이 쳐진듯한 느낌?딥스를 빡세게 해야 할까요?근데 지금 테니스엘보가 와서 강도있는 운동이 제한되는데 윗가슴까지 빠질까 걱정입니다.어떻게 해야 할까요?

꽤장엄한코끼리 · Answer

아래가슴은 딥스만으로 따로 만드는 것보다 전체 대흉근을 키우는 게 중요합니다. 특히 테니스엘보가 있다면 무리해서 딥스를 할 필요가 없습니다. 통증 없는 범위에서 운동을 쉬거나 강도를 낮추고 회복 후 케이블, 머신 등으로 서서히 진행하세요.

벌크업개빡고수 · Answer

테니스엘보가 있다면 팔꿈치에 과도한 압박을 주는 딥스 운동은 자제하시는 것이 좋아보입니다. 딥스 자체가 위험한 운동이기도 하고요. 체스트 프레스나 디클라인 체스트 프레스를 통해 팔꿈치의 과부하를 줄이는 머신류 운동으로 밑가슴을 채우시는 것이 현명해보입니다.

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