턱걸이할 때 자세 부분에서 주의할 점이 있을까요?

Question

41세 운동 안하던 남자입니다.

어시스트 기계로 턱걸이 시작하려는데 자세 잡을 때 주의할 점이 있을까요?

턱걸이 자세 어떻게 잡으면 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 하늘에서 내려온 독수리입니다. 해당질문에 답변드리겠습니다.턱걸이를 할 때 어깨와 등이 말리지 않게 수직으로 올라가는 것이 중요합니다. 그래야 광배 과부하가 걸리면서 등 근육이 좋아집니다 어시스트 밴드로 연습을 조금씩 하다 보면 금방 낼 수 있을 것입니다.

Answer 2

몸을 바로 펴고 어깨를 아래로 당기며 가슴을 펴줍시다

- 팔꿈치를 굽히며 몸을 천천히 위로 올린후

팔꿈치는 몸 옆으로 유지하고, 어깨는 아래로 당겨주십시오

코어에 힘을 주고 몸을 한 줄기 선으로 유지한다

정상 자세)

턱이 턱걸이 바에 닿도록 몸을 최대한 위로 올린다

- 잠깐 정지하여 근육을 수축 시킨 후 천천히 아래로 내려온다

내려오기

- 팔꿈치를 컨트롤하며 천천히 몸을 내려오는데

팔을 완전히 펴지 않고 약간 굽힌 상태를 유지하세요

Answer 3

턱걸이 시에는 어깨를 귀에 붙이지 않고 날개뼈를 모아 가슴을 활짝 펴며 팔꿈치를 몸통 옆으로 붙여 움직이고, 허리를 곧게 펴고 복근에 힘을 주며, 시선은 정면 또는 약간 위쪽을 향하는 등 정확한 자세를 유지하여 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화해야 할듯 합니다. 파이팅 하세요.

Answer 4

안녕하세요. 아주 빠르게 달리는 하이에나입니다. 해당 질문에 답변을 드리겠습니다.턱걸이를 할 때 초보자들이 가장 많이 하는 실수가 잘 올라가지 않으니 온몸에 힘을 주고 등을 말아서 턱걸이를 하는 경우가 있습니다. 처음부터 자세를 잘 잡아야 합니다. 어깨 와 가슴을 활짝 펴고 하늘을 바라 보면서 수직으로 몸을 들어 올리는 연습을 많이 해야 합니다.