안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
한 달 만에 98kg에서 89kg으로 9kg을 감량하신 것은 정말 대단한 성과입니다. 굳은 의지에 박수를 보내드립니다! 그러나 현재 식단을 장기간 유지하시면서 러닝까지 병행하시는 것은 어느정도 수정이 필요하겠습니다..!
아침 쉐이크, 점심 절반, 저녁 닭가슴살은 사실 초저열량 식단으로 보시면 좋겠습니다.(보통 1,000kcal이하를 초저열량 식단이라고 합니다) 초기에는 체중이 급감하지만 계속 유지를 하면 기초대사량 저하, 근손실, 탈모, 면역력 저하같은 부작용 위험이 커집니다.
특히나 날씨가 풀려서 강도가 높은 유산소 운동인 러닝을 시작하게 되면, 지금 열량으로는 에너지가 턱없이 부족해서 쉽게 지치고 부상을 입거나 운동 후 폭식으로 이어질 수 있겠습니다. 요요 없는 다이어트를 위해서는 식단 보완을 조금 권장드리고 싶습니다.
일단 저녁에 닭가슴살에 가든샐러드나 데치거나 찐 채소(양배추, 브로콜리)를 충분히 추가해서 비타민, 미네랄, 식이섬유를 보충하시는 것이 필요합니다. 점심 일반식을 드실때도 꼭 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 반찬을 200g 이상 챙겨주시고, 아침 쉐이크에는 모듬 견과류와 삶은 계란을 곁들여서 건강한 지방을 섭취해주시는 것이 좋겠습니다.
러닝을 시작할 때는 운동용 에너지가 필수라서 운동 전후 고구마 반 개나, 바나나 한 개 정도의 탄수화물을 추가해주시면 근손실을 막고 체지방 연소에 좋겠습니다.
지금까지 정말 잘 해오셨으니 이제는 감량 속도보다는 건강과 지속 가능성에 초점을 맞춰서 식단을 조금만 더 풍성하게 채워보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^