아킬레스건이 짧다고 하는데, 늘어날 수 있나요?
아킬레스건이 짧아 무게중심이 앞으로 쏠리게 되면서
발목이 불안정하고, 그런 상태로 계단에서 한 번 크게 다친 이후로는 꽤 자주 발을 삐끗하거나 다치곤 합니다.
아킬레스건이 짧은 사람이 흔한지, 아킬레스건이 일반적인 사람들만큼 늘어날 수가 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통 여성분들이 신발이나 신체 구조상 아킬레스건이 짧은 경우가 많이 있습니다. 그럼 위의 질문 하신 내용처럼 발이 불안할 수 밖에 없습니다. 나중에는 발이 불안해서 고관절이나 무릎에서 더 보상 작용이 일어나서 위의 관절도 아플 수 있게 됩니다. 이렇게 짧으신 분들은 선천적으로 짧게 태어난게 아니라 살면서 후천적으로 짧아진거면 충분히 길게 만들 수 있습니다. 물론 아킬레스건은 길게 만들 수 있지만, 내 생활습관이나 자세적인 부분까지 같이 바뀌어야 온전히 아킬레스건이 늘어진 상태를 유지할 수 있습니다. 이런식의 접근 치료가 정형외과에서 시행하는 체외충격파나 도수치료가 있습니다. 두 치료를 병행해서 치료하시면 원하시는 치료 효과를 느끼실 수 있을것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
아킬레스건이 선찬적으로 짧은 상태와 병적인변화에 의해 긴장되는 경우 각각 치료방법이 다를 수 있을 것으로 생각됩니다.
선천적으로 아킬레스건의 길이가 짧은 경우에는 수술을 콩해 아킬레스건의 길이를 연장할 수 있는데요, 이러한 치료방법을 통해 정상길이를 회복할 수 있습니다.
병적인 변화에 의해 긴장된 경우 원인에 대한 보존적인 ㅊ치료를 적용하며 스트레칭이나 생활습관 개선, 보조기등을 사용할 수 있고, 치도가 없는 경우 수술을 고려할 수 있을 것으로 생각됩니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
아킬레스건이 짧으면 종아리, 발목, 발바닥 등의 근육을 적절하게 사용을 하지 못해 근육이 딱딱하게 굳어지는 경우가 많이 있습니다. 그만큼 유연성도 저하되어 작은 충격에 있어서도 많이 다칠 수 있기에 항상 주의해 주셔야 합니다. 이러한 증상을 지니고 있는 분들께서는 마사지나 스트레칭을 해주시면서 근육을 풀어주시는 것이 좋으며, 걸을 때 발뒤꿈치를 최대한 땅에 닿을 수 있도록 의식하며 걸어 주시는 연습도 필요합니다.
아킬레스건과 관련된 스트레칭과 강화 운동을 꾸준히 실시하면 아킬레스건을 늘려주면서 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 다음은 몇 가지 방법을 소개합니다:
1. 벽을 향해 선 후, 한 발을 앞으로 내디디고 무릎을 구부립니다. 뒷발의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 유지하면서 앞으로 몸을 기울여 아킬레스건과 종아리 근육을 스트레칭합니다. 이 자세를 15-30초간 유지하고, 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
2. 계단이나 발판 위에 발끝을 올리고, 뒤꿈치를 아래로 내려서 아킬레스건을 스트레칭합니다. 이 자세를 15-30초간 유지합니다.
3. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗은 후, 수건이나 밴드를 발끝에 걸고 당겨서 아킬레스건과 종아리 근육을 스트레칭합니다.
4. 아킬레스건과 종아리 근육을 강화하기 위해 발뒤꿈치 들기 운동을 할 수 있습니다. 발뒤꿈치를 천천히 들었다가 내리는 동작을 반복합니다.
이러한 스트레칭과 강화 운동은 꾸준히 실시해야 효과를 볼 수 있으며, 운동 전후에는 반드시 충분한 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 또한, 운동을 할 때는 과도한 힘을 주어 부상을 입지 않도록 주의해야 합니다. 만약 아킬레스건이 매우 짧아서 일상생활에 불편함을 느끼거나, 운동을 해도 개선이 되지 않는다면 정형외과 진료와 상담을 통해 물리치료나 다른 치료 방법을 고려해볼 수 있습니다.
감사합니다
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아킬레스건이 짧아 무게중심이 앞으로 쏠리게 되면서 발목의 불안정성이 생기고 자주 발을 삐끗하고 하시는 것은 실제로 흔한 문제일 수 있으며 아킬레스건이 짧거나 긴장된 상태로 있으면 발목의 안정성이 떨어지고 부상의 위험이 증가될 수 있습니다.
아킬레스건이 짧거나 과도하게 긴장된 상태는 근육의 불균형이나 유전적 요인, 혹은 장시간의 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있고 일반적으로 서 있거나 걸을 때 발끝을 과도하게 내딛는 자세가 지속되면 아킬레스건이 짧아지거나 긴장할 수 있습니다.
아킬레스건은 생각보다 질긴 조직으로 늘리기 위해서는 시간과 노력이 필요하며 스트레칭과 운동을 통해 점진적으로 길이를 늘릴 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 꾸준한 스트레칭과 운동을한다면 뻣뻣하고 짧아져있는 아킬레스건을 늘릴수있습니다 하지만 처음부터 너무 강한강도로 운동을하거나 스트레칭을한다면 끊어지거나 염증이생길가능서이있기때문에 처음에는 약한강도로시작해 점진적으로 강도를 높이는것을 추천합니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아킬레스건이 짧은 것은 일부사람들에게서 흔히 발생할 수 있으며 유전적 요인이나 운동습관에 따라 다를 수 있습니다 일반적으로 아킬레스건은 스트레칭과 운동을 통해 어느정도 늘어날 수 있지만 개인의 신체 조건에 따라 한계가 있을 수 있습니다. 지속적인 통증이나 불안정함이 있다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다!