안녕하세요, 60kg에서 45kg까지 빨리 빼시고 싶은 마음이 이해가 갑니다. 식단 조절을 잘하신다니 정말 대단하시지만, 성장기 학생이 너무 짧은 기간안에 빠르게 살을 빼신다면 면역력이 떨어지거나 요요가 심하게 올 수 있어서 조심해주셔야 합니다. 다이어트 중에서도 제일 중요한 것은 아프지 않고 가뿐한 몸이니까요!
[운동] 15분이라는 짧은 운동 시간을 알차게 쓰려면 숨이 턱에 차오를 정도로 강도를 높이는 고강도 인터벌 운동(HIIT)(유튜브에 땅끄부부, 비타민신지니 유튜브 채널을 추천드립니다. 유튜브 홈트로 주 3~4회 1회당 30분씩 식후 권장드립니다)이나 스쿼트, 런지, 힙브릿지 하체 운동과, 플랭크, 버드독, 데드버그 같은 코어운동, 전신 근력 운동을 추천드립니다. 짧고 굵게 칼로리를 태우는데 효과적이기 때문입니다.
[식단] 식단은 무리햇 굶기보다 평소 드시는 식단에서 탄수화물(밥) 양을 2/3로 줄이고, 살코기, 계란, 두부, 닭가슴살같은 단백질을 100g이상 매끼 꼭 챙겨주시길 바랍니다. 특히나 당분이 많은 음료수, 과자, 야식, 분식, 튀긴음식같이 정제탄수화물만 확실히 끊어주셔도 몸이 정말 빠르게 가벼워질 것입니다. 너무 무리하게 굶어서 빼기보다는 되도록, 한 달에 열심히 하셔서 4kg씩 건강하게 줄여나가는 것이 요요 없이 몸매를 유지하는 진짜 비결이 되겠습니다.
너무 무리는 하지 마세요! 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.