40-50대 중년 여성과 남성에 있어서 근손실이 해마다 감소한다고 하던데, 평소에 어떻게 하면 근육량을 꾸준히 올리 수 있나요?

특히 여자의 경우에는 여성호르몬이 감소하면서 더더욱 살이 더 찌고 근육은 빠지는

것 같습니다.

늙는 것도 억울한데 근육도 다 빠지고 필요없는 지방만 늘어나니 우울합니다.

젊어서야 기초대사량이 높아서 살도 잘 안찌고 근육량도 좋은데 나이가 먹으면

왜 근육이 빠지는 걸까요?

평상시에 어떻게 하면 근육을 지키면서 살도 잘 빠지는 체질이 될까요?