나이가 들면서 근육량이 감소하는 이유는 주로 신체의 호르몬 변화와 활동량 감소 때문입니다. 특히 여성은 폐경 후 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하면서 근육량이 줄어들고 지방이 늘어나는 경향이 있습니다. 하지만 꾸준한 운동과 올바른 식습관으로 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있습니다. 주요 방법으로는 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 웨이트 트레이닝이나 요가, 필라테스 같은 운동은 근육을 자극해 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요하며, 충분한 수면과 스트레스 관리도 체중과 근육에 긍정적인 영향을 미칩니다. 균형 잡힌 식사와 함께 유산소 운동을 병행하면 지방을 줄이는 데도 효과적입니다.