자주 감기에 걸리고 피로한데, 일상생활에서 면역력을 확실히 강화할 수 있는 구체적인 방법과 영양제 추천을 부탁드립니다.
환절기마다 감기를 달고 살고, 만성적인 피로 때문에 일상생활에 지장이 많습니다. 면역력이 약해졌다는 느낌이 드는데, 단순한 '잘 먹고 잘 쉬라'는 조언 대신 실질적으로 면역력을 끌어올릴 수 있는 방법이 궁금합니다.
식습관: 면역력 강화에 가장 효과적인 식재료 3가지와 이를 섭취하는 구체적인 방법(예: 조리법, 권장량)을 알려주세요.
생활 습관: 직장인이 쉽게 실천할 수 있는 면역력 강화 생활 습관(운동, 수면 등) 중 효과가 가장 좋은 것을 2~3가지 추천해 주세요. (예: 하루 10분 햇볕 쬐기 등)
영양제/보충제: 면역력을 위해 시중에 나와 있는 수많은 영양제 중 가장 과학적으로 효과가 입증된 영양제(예: 비타민 D, 아연 등)의 복용 용량과 추천 제품군을 알고 싶습니다.
만약 현재 만성 피로와 면역력 저하가 심하다면, 가장 먼저 병원 검진을 받아봐야 할 항목이 있을까요?
일상에서 바로 적용할 수 있는 면역력 강화의 '정답' 같은 조언과 해결책을 부탁드립니다.
안녕하세요, 질문 글 상세히 잘 읽어보았습니다.
환절기마다 감기, 피로로 고생을 하신다면 면역력을 제대로 끌어올릴 수 있는 방법을 제대로 말씀드려 보겠습니다.
[식사요법]
면역력을 강화하려면 면역세포가 활발히 작동할 영양소가 제대로 공급되어야 합니다. 첫번째로는 마늘이 있겠습니다. 다진마늘을 10분 정도 뒀다가 익히게되면 알리신이 활성화되니 살균 작용을 하게됩니다. 하루 1~2쪽이면 충분하겠습니다. 표고, 느타리버섯은 베타글루칸이 풍부하니 면역세포를 자극하게 됩니다. 주 5회, 70~100g 정도를 볶음과 된장국에 넣어서 드시는 것이 좋겠습니다. 발효식품도 있습니다.(김치, 요거트, 사워크라우트, 된장) 김치는 짜지않게 헹궈서 하루 50~100g, 그릭요거트는 하루 1개정도로 섭취해보세요. 유익균은 장 컨디션을 좋게 만들어서 면역력도 올리게 됩니다.
[생활습관]
하루에 30분정도 과하지 않은 운동은 면역세포 순환을 해줍니다. 수면은 하루에 규칙적으로 7~8시간정도 확보해서 기상 시각을 일정하게 유지를 해주면 면역 호르몬 분비가 안정이 되겠습니다. 주 3회 20~30분 이상 햇볕 쬐는 것도 비타민D를 합성시켜서 면역 기능을 유지해줍니다.
[영양제]
비타민D3은 1,000~2,000IU/일, 식후 복용을 권장드립니다. 아연은 10~15mg/일, 상한은 35mg이며 아연은 감기 예방에 좋습니다. 유산균은 보장균수 100억이상으로 기상 후 공복에 물 드시고 1알 드시는 것을 권장드립니다. 비타민C는 하루 500~1,000mg정도 섭취하시면 되겠습니다.
만약 감기가 너무 잦고 피로도 지속되신다면 면역 저하 외에도, 갑상선 기능 저하, 빈혈, 비타민D 결핍, 간/신장 이상이 있을 수 있으니 병원 검진을 권장드립니다. 병원에서는 CBC(혈액검사), 갑상선 호르몬, 비타민D수치 검사를 고려해보시길 바랍니다.
건강관리를 응원합니다. 참조 감사드립니다.