안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 체중 감량과 맛을 모두 챙길 수 있는 전날 준비가 가능한 도시락 메뉴를 정리해서 제안해 드리겠습니다.
[두부 유부초밥] 밥 대신에 물기를 꽉 짠 으깬 두부를 채워 넣으시면 탄수화물 섭취를 줄이면서 포만감은 오래 갈 수 있습니다. 다진 단무지나 볶은 소고기를 약간만 추가해주시면 식감이 살아난답니다.
[통밀 푸실리 파스타 샐러드] 일반 밀가루면 대신에 섬유질이 많은 통밀면을 사용하시어, 닭가슴살, 병아리콩, 방울토마토에 오리엔탈 드레싱을 곁들여 보시길 바랍니다. 전날 미리 버무려 두셔도 면이 잘 불지는 않아 도시락용으로 괜찮습니다.
[훈제오리 월남쌈] 기름기를 뺀 훈제오리와 파프리카, 오이, 깻잎을 라이스페이퍼에 말아두시면 별도 수저 없이 간편하게 드시기 좋답니다. 땅콩소스 대신에 저칼로리 스위트 칠리소스를 곁들여주시면 다이어트에 도움이 되겠습니다.
[구운 채소, 소고기 큐브 스테이크] 브로콜리, 버섯, 가지를 소고기와 함께 올리브유에 볶아서 통에 담아두시길 바랄게요. 채소 섬유질이 지방 흡수를 지연시키며, 고단백 식단이라 오후 근무 에너지 보충에도 효과적이랍니다.
매일 단백질 종류(연어, 참치, 달걀, 틸라피아, 두부, 소, 돼지, 닭, 오리)를 바꿔주시면 질리지 않고 꾸준히 식단을 이어가실 수 있겠습니다.
맛있는 다이어트 도시락 꾸리시길 바랄게요. 감사합니다 ^^