무릎에 좋지 않은 자세나 운동은 뭐가 있나요?
무릎에 좋지 않은 자세는 뭐가 있을까요? 또한 어떤 운동을 하면 무릎에 무리가 가서 좋지 않을까요? 무릎 연골에 좋은 음식도 있다면 알려주세요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
무릎을 구부린 채로 오랜시간 앉아 있으면 무릎관절에 압력이 가해져 좋지않습니다 특히 다리를 꼬고 앉는 자세는 무릎에 부담을 줄 수 있습니다
무릎을 지나치게 구부리거나 무릎을 꿇고 앉는 자세는 관절에 스트레스를 줄 수 있습니다
한쪽 다리에 체중을 실어 앉거나 서있는 자세는 무릎에 불균형한 압력을 가해 부상을 유발할 수 있습니다
무릎에 좋지않은운동
스쿼트: 올바른 자세로 하지 않으면 무릎에 큰 부담을 줄 수 있습니다 특히 무릎이 발끝을 넘어가는 자세는 피해야합니다
런지: 잘못된 자세로 수행할 경우 무릎에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다
계단오르기: 특히 무릎에 문제가 있는 경우 계단을 자주 오르내리는것은 무릎에 부담을 줄 수 있습니다
고강도: 달리기 점프 또는 격렬한 운동은 무릎에 무리를 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다
무릎연골에 좋은음식
연어 고등어 아마씨 호드등 오메가3지방산을 드시면 염증을 줄이고 관절건강에 도움을 줍니다
나머지는 비타민D 콜라겐 항상환식품 수분섭취를 충분히 해주시면 좋습니다
무릎건강을 위해서는 올바른자세와 운동을 유지하고 균형잡힌 식사를 하시는것이 좋습니다 무릎통증이나 불편함이 지속된다면 병원에 가보시길 권해드립니다
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
무릎에 좋지 않은 자세로는 양반 다리, 무릎을 꿇는 자세, 쪼그려 앉는 자세 등이 있습니다.
축구, 농구처럼 방향 전환이 격하게 일어나는 운동이 무릎에 무리가 될 수 있으며 잘못된 자세로 수행하는 웨이트 트레이닝 또한 무릎 관절에 부담이 될 수 있습니다.
특별히 무릎에 좋은 음식 보다도 여러가지 영양소를 고루 섭취하시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎에 좋지 않은 자세는 무릎을 구부린 채로 오래 앉거나 서 있는 것 과도한 굽힘 비대칭 자세입니다. 좋지 않은 운동으로는 점프 운동, 잘못된 자세의 스쿼트, 경사가 있는 곳에서의 달리기가 있습니다 무릎 연골에 좋은 음식으로는 오메가3 지방산이 풍부한 생선, 항산화 성분이 많은 과일과 채소, 젤라틴, 그리고 견과류가 있습니다. 이러한 자세와 운동을 피하고 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다 필요 시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 운동 프로그램을 고려하세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎에 좋지 않은 자세로는 무릎을 과도하게 구부리거나, 장시간 앉아 있는 자세, 무릎을 비틀거나 과도하게 힘을 주는 자세가 있습니다. 또한, 무릎에 무리를 주는 운동으로는 급격한 방향전환이 포함된 축구나 농구, 테니스와 점프 운동 등이 있으며, 이러한 운동은 무릎에 순간적으로 큰 압력을 가할 수 있습니다. 무릎 연골에 좋은 음식으로는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 항산화 성분이 많은 과일과 채소, 그리고 콜라겐이 포함된 음식들이 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎에 좋지않은자세는 여러가지가있을수있습니다 일단 양반다리를하고 앉는자세는 무릎관절에 붙는 근육들의 힘줄을 너무 과도하게 늘리면서 통증이나타날수있기때문에 자제하는것이 좋습니다
마찬가지로 무릎을 꿇고 오랫동안 앉아있는자세도 무릎관절에 과도한 스트레스와 부하를주기때문에 통증을 유발할수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
무릎에 좋지 않은 자세면, 우선 무릎에 운동이나 기능을 알아야 합니다. 무릎은 일반적으로 접었다 폈다 (굽혔다 폈다) 하는 관절입니다. 그럼 이 관절도 일정한 범위가 있습니다. 그 범위를 초과할 시 관절은 일반적으로 통증을 느끼거나 압박을 느껴 불편감을 느낍니다. 이때 보통 무릎이 아픕니다. 대표적인 자세로는 양반다리나 무릎을 구부리고 쭈구려 앉는 그리고 무릎을 회전 시키려는 동작 (야구나 축구 할때보면 갑작스럽게 턴을 하는 동작) 이 나오면 무릎이 통증을 나타냅니다. 그리고 무릎은 고관절이나 발목 사이에 위치한 관절로서 고관절이나 발목이 안좋을때도 통증을 나타낼 수 있습니다 양반다리나 아니면 편하지 않는 신발 (발목 불안정 제공) 할때도 안좋습니다. 연골에 좋은 음식은 정말 다양하게 많습니다. 하지만 저런 위의 관절에 대한 부분이 먼저 안정성이 없으면 먹는것은 크게 효과가 없습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎에 좋지 않은 자세는 아무래도 무릎에 부하를 가중 시킬 수 있는 자세들이 안 좋을 수 있는데 대표적으로 쪼그려 앉거나, 다리를 꼰다거나, 양반다리를 한다거나 무릎을 꿇고 앉기 등 자세에서 무릎에 과부하를 줄 수 있는 자세들은 무릎에 안 좋을 수 있고, 흔히 무릎 및 엉덩이 근육에 좋다고 하는 스쿼트 운동 같은 경우에도 정확한 자세로 해주시면 정말 좋은 운동이 맞지만 자세가 좋지 못하다면 대려 무릎에 과부하를 주어 무릎 손상에 원인이 되기도 합니다.
그렇기에 운동 같은 경우 올바른 자세로 해주시는게 무엇보다 중요하고, 무릎에 재활에서 가장 기초적으로 많이 하는 큐세팅 운동을 해보시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.
큐세팅 운동은 무릎 뒤에 수건을 말아서 넣어주시고 오금으로 무릎뒤에 수건을 누르면서 무릎을 펴는 운동으로 대퇴사두근에 힘이 잘 들어가게 해주시면 되는 무릎 안정화 운동입니다. 그 밖에도 많은 운동들이 있지만 일단 질문자 분의 정확한 무릎 상태 및 운동 수행력을 알 수 없기에 이 운동 먼저 해보시고 본인 상태에 맞는 운동 방법등을 병원에 방문하시어 검사 받아보시고 운동 관련해서 도수치료를 통해 배워보시면 좋을 것 같습니다.
무릎 연골에 좋은 음식으로는 연골의 주요 성분인 콜라겐이 많이 들어간 음식(족발,닭발, 곰탕)이나, 뼈로 만든 육수 혹은 갑각류 및 콜라겐 합성을 돕는 비타민C(오렌지,따릭, 키위) 및 연골의 퇴화를 막는 비타민D(달걀 노른자, 버섯) 등을 많이 섭취해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
무릎이 과하게 구부러진 자세나, 펴진자세가 좋지 않습니다. 일상생활에서는 무릎꿇고 앉는다던가, 쪼그려 앉기 등을 피하시는게 좋고 점프를 많이 하는 운동들은 피하는게 좋습니다. 다만 통증이 있어서 점프동작이나 쭈그려 앉기 동작을 안하다보면 나중에는 더 못할 가능성도 있으니 가끔씩은 해당동작을 해주시는게 좋습니다.
무릎연골에 좋은 음식보다는 허벅지 근육 강화를 위해 단백질을 섭취해주시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
무릎 관절이 약한 상태에서 지나치게 고중량 웨이트 트레이닝은 피하는 것이 좋으며 무릎이 지나치게 오랫동안 구부려져 있는 것도 피하는 것이 좋습니다. 젤라틴이 많이 함유된 음식이 연골에 도움이 되며 무릎 염증 반응을 최소화하기 위해 콩류를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
무릎에 좋지 않은 자세는 양반다리도 앉기, 쭈그려 앉기, 무릎 꿇고 앉기 등이 있습니다.
무릎에 무리가 갈 수 있는 운동은 착지하는 운동, 무릎에 충격이 전달되는 운동이 있는데 이 부분은 잘못된 운동자세에서 손상이 갈 수 있기에 특정적인 운동보단 운동 자세에 집중하시길 바랍니다.
우리의 인체는 나이가 들수록 노화가 진행되기에 정기적으로 건강검진 등 꾸준히 관리와 치료를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
무릎에 안좋은 자세로는 다리 꼬아 앉기, 무릎꿇고 앉기, 양반다리 자세하기가 있습니다. 또한 운동으로는 잘못된 자세에서 하는 스쿼트와 내리막길에서 달리거나 급하게 내려오는 행위가 있습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
무릎에 좋지 않은 자세는 등산 같은 언덕길,또한 미끄러운길,내리막길 등 무릎의 인대,힘줄이 과하게 압박 받는 쪼그려앉는 자세들이 무릎의 악영향을 줍니다 이런 자세들을 피해주시고 연골에 좋은 음식은 콩,오렌지,석류,녹차 등이 있습니다