어깨 회전근개 강화하려면 어떤 운동이 좋을까요?

과거 왼쪽 어깨 회전 근개에 이상이 있어 옆으로 자면 아플정도였던 적이 있어 병원다니면서 스테로이드 주사를 맞고 운동을 하면서 많이 좋아졌습니다.

최근에는 스트레칭을 하면 왼쪽 어깨 회전 근개 쪽이 조금씩 아픈 증상이 나타나고 있습니다.

1. 병원을 꼭 가봐야 하는 상황일까요?

2. 병원을 가지 않고 강화 운동 등 생활 속에서 실천할 수 있는 방법이 있다면 어떤 것이 있을까요?