승모근이 틀어져서 고생이 많으시겠네요. 일단 어깨에 힘을 빼고 고개를 반대쪽으로 지긋이 눌러주는 스트레칭이 제일 간단하고 효과적입니다. 그상태로 십초정도 버티면서 목옆이랑 승모근라인이 늘어나는 느낌을 느껴보세요. 벽에 손을 대고 가슴을 쭉 펴주는 동작도 틈날때마다 해주시면 어깨 통증 잡는데 꽤나 도움이 되실겁니다. 이런정도의 가벼운 동작을 습관처럼 자주 해주시는게 최고입니다.
어깨 통증이 승모근 긴장떄문이라면 간단한 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 먼저 고개를 옆으로 천천히 기울여 목과 어깨를 늘려주는 목 측면 스트레칭을 10-15초 유지하며 반복해보세요. 또 양손을 뒤로 깍지 끼고 가슴을 펴는 어꺠 가슴 스트레칭도 승모근 긴장 완화에 좋습니다.