어떡해 걸어야 최대치 운동효과를 볼수 있나요?
어디서든 할수있는 운동으로는 걷기가 있는데
평상시 걷는자세로 걸으면 운동효과가 없다고하는데 어떻게 걸어야 운동효과를 제대로 볼수있을까요 걷는 자세가 따로 있나요?
8개의 답변이 있어요!안녕하세요. 자유로운호돌이293입니다.
운동 후 충분한 휴식을 취하는 것은 근육 회복과 성장을 촉진하는 데 중요합니다. 근력 운동 후 적절한 휴식을 취하고, 근육을 회복시키는 동안 영양 섭취에도 주의해야 합니다. 단백질과 탄수화물을 균형 잡힌 비율로 섭취하는 것이 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수분 섭취도 운동 효과에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 유망한참밀드리191입니다.
올바른 기술과 자세를 유지하는 것은 운동 효과를 극대화하는 데 중요합니다. 잘못된 자세는 부상의 위험을 증가시킬 수 있으며, 효과적인 근력 개발을 방해할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 전문가의 조언을 받거나, 훈련을 받는 것이 좋습니다. 올바른 자세를 유지하고 기술적인 면에 집중하는 것이 운동 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 검소한도마뱀213입니다.
효과적인 운동을 위해 목표를 설정하고 그에 맞는 계획을 세워야 합니다. 이를 위해 목표를 세우고, 주간 또는 월간 운동 일정을 만들어야 합니다. 운동 계획은 균형 잡힌 전신 운동, 근력 운동, 유산소 운동을 조화롭게 포함하도록 구성하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 나는야 귀여운 천사입니다. 걷기 운동을 할 때의 평상시 때 걷는것보다 10cm를 더 크게 보폭을 움직여 걸으면 훨씬 운동에 도움이 된다고 합니다 근육도 허벅지에 많이 생기고요
안녕하세요. hye2304입니다.
우선은 걸으시던 보폭보다 좀 넓게 걸어 보세요. 고개는 약간 위를 보며 허리와 어깨는 쫙 펴고 도도한 자세를 취하고 걸으시는거예요. 속도는 걸으시면서 땀이 날것같은 속도로 그리고 40분 이상은 걸으셔야 된답니다