걷기 운동을 할 때 올바른 자세와 걸음걸이는 어떤 것인가요?

Question

안녕하세요. 걷기 운동이라는 것은 그냥 걸어도 건강 및 다이어트에 효과가 없을 수도 있어서 혹시 걷기 운동을 할 때 올바른 자세와 걸음걸이는 어떤 것인가요?

Answer 1

등을 곧게 펴고 어깨를 펴고 걸어야 하며, 머리를 곧게 향하고 시선은 앞을 향해야 합니다. 팔은 자연스럽게 흔들면서 걸어야 하며, 복부를 약간 수축시켜야 합니다. 발을 바닥에 완전히 내려놓고 발 뒤꿈치에서 발끝까지 푹 내리는 것이 좋으며, 발이 바닥에 무겁게 떨어지지 않도록 해야되요.

Answer 2

몸과 바닥이 수직을 이루도록 선 후 가슴과 등, 어깨를 곧게 펴고 걸어야 합니다

턱은 몸 쪽으로 당기고 시선은 앞을 바라보도록

정면을 유지한 채 자연스럽게 걸어주며

팔꿈치는 90 도로 구부리고 주먹을 자연스럽게 쥐여준 후

팔꿈치는 옆으로 움직이지 않도록 하고

두발은 11 자를 유지해 주세요

걸을 때 발뒤꿈치 – 발바닥 – 발끝 순으로 무게 중심이 이동할 수 있도록

걸어주어야 올바른 걸음이 될 수 있어요

Answer 3

걸을 때 보폭을 평소보다 1.5배 정도로 해 가지고 넓게 넓게 힘차게 걸어 보세요 그러면은 운동도 되고 자세도 좋아지고 좋더라고요 추천해요

Answer 4

등을 곧게 펴고 어깨를 펴고 걷세요.턱을 약간 들어 올려서 머리를 곧게 유지하세요.복부를 수축시켜 근육을 강화하고 자세를 유지하세요.팔은 편안하게 휴대하고, 팔꿈치는 약간 구부려지며 팔을 흔들어 보조 운동을 하세요.

Answer 5

살을 뻬실려고 한다면 걸으실때 파워워킹으로 해보세요 양팔을 크게ㅔ 좌우로 흔드시면서 하시면 다이어트에는 더 도움이 많이 됩니다 일반적인 달리기보다 살빼는데는 더 좋다고 하네요

Answer 6

걷기만으로 충분한 유산소 운동 효과를 얻고 싶다면 올바른 걷기 자세부터 알아야 한다. 걸을 때는 우선 상체를 곧게 펴고 턱은 당겨 목을 바로 세워야 한다. 가슴은 펴고, 배는 등 쪽으로 집어넣어야 바른 자세가 완성된다.

바른 자세가 갖춰지면 머리를 든 상태로 정면의 10m 앞을 바라보며 걸으면 된다. 팔은 자신의 옆구리를 스치는 정도로 앞뒤로 자연스럽게 흔들어주면 된다.

보폭은 키의 40% 정도가 적절하고, 약간 벌어진 11자 형 걸음을 걸어야 관절 등에 무리가 가지 않는다. 8자 걸음은 발목과 척추에 무리를 준다.

Answer 7

걷기 운동할 때 올바른 자세는 먼저 허리를 똑바른 자세에서 걷는 겁니다. 자세가 무너지면 걷기 자세도 옳지 않아 몸을 다칠 수 있습니다.