걷기운동이 효과를 보려면 얼마나 걸어야 할까요?

Question

안녕하세요.

체력관리 겸 다이어트를 목적으로 걷기운동을 하려고 합니다.

하루 걸음수를 얼마나 걸어야 운동효과를 볼수 있을까요?

그리고 걸을 때 올바른 보행자세는 어떻게 해야 하나요?

Answer 1

요즘은 할아버지들도 달리기를 하더라고요, 천천히 걷는게 아니라 숨이 헉헉되는거처럼 보폭은 크게, 그리고 빠르게 걷는 것이 좋습니다, 보폭을 적게하더라도 뛰듯히 하고요

Answer 2

걷기 운동을 통한 체력 관리와 다이어트를 위해 하루 만보를 걸어라고 전문가들이 많이 말하더군요, 그렇지만 자신의 체력 상태를 고려해서 처음에는 오천보부터 시작해 다음에는 6천보 그다음은 7천보 이런식으로 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 올바른 보행자세는 허리를 곧게 펴고 시선을 앞쪽으로, 어깨는 자연스럽게 내리며 팔을 편안하게 흔드는 것입니다. 발뒤꿈치부터 땅에 닿고 발바닥을 굴리듯 걸으며, 규칙적으로 깊고 천천히 호흡하고 약간 숨이 찰 정도의 속도로 걷는 것이 효과적이라고 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 제가 자주하는운동인데요. 다이어트까지 하려면 좀빠르게 걷는게 좋습니다. 전 통상 6-7킬로정도 걷는데요. 1시간좀더걸립니다. 빠르게걷는게 다이어트에 더 효과적입니다.

Answer 4

향기로운딱따구리238입니다 질문에 답변드려요 걷기 운동이 효과는 엄청 좋다고 생각합니다 하루에 30분 정도는 걸어야 된다고 생각해요 그리고 일반 걷기보다 빠른 걷기가 훨씬 운동 효과가 좋으니 30분 이상 빠른 걷기를 해 보세요

Answer 5

걷기 운동은 한 시간만 해도 엄청나게 효과가 있습니다. 특히 바른 자세로 하는 게 가장 중요한데 허리를 꽃꽂이 세우고 바른 자세를 걷는 게 중요.

Answer 6

5~7천보 정도는 걸어주시는 것이 좋으며,

단순히 걸음수만 채우는 것은 큰 의미가 없습니다

같은 걸음수를 걷더라도 적당히 빠르게, 허리를 세우고 보폭을 일정하게 해서 걷는 것이

적절한 운동효과를 내는데 도움을 줄 수 있습니다

Answer 7

안녕하세요

걷기운동이 효과를 보려면 얼마나 걸어야 할지 궁금하신가보네요

제가 봣을때는 그래도 최소 만걸음을 걸어야 하지 않을까요?