남자 다이어트식단 변경할게있는지 봐주세요.

Question

현재 일주일동안 탄수화물안먹고 아침안먹고 점심 소고기 150g, 연어셀러드 80g 먹고 저녁에도 소고기 200g먹고있습니다. 근데 배고파서 자기전에 비요뜨 하나먹고있거든요

살은좀빠지긴했는데 건강 영양이걱정도되구요.

여기서 추가할것이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

탄수화물을 너무 안먹게되면 단백질의 아미노산을 당으로 바꾸게되고 그로인해서 케톤이라는 노폐물이 축적되게 됩니다.

단백질만 먹기보다는 탄수화물도 하루에 100g은 섭취하는것을 추천해드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

두달에서 석달까지는 괜찮겠지만 이후에는 평소 드시는 음식을 양을 줄여드시는걸로 하는게 영양학적으로 좋습니다.

3대영양소 탄수화물, 단백질, 지방 중 단백질 위주의 식단으로 파악됩니다. 이렇게 영양 불균형이 일어날 경우 각종 결핍에 의한 질병이 발생합니다.

이외에도 비타민, 무기질 등등 미세하지만 중요한 물질을 식사를 통해 섭취해줘야 하는데요. 단일 식품군으로만 섭취하시면 결핍이 일어납니다.

다이어트를 위해 석달만 지금 하시는 식단대로 철저히 지켜주시되 오메가3, 비타민 B군류를 추가로 드셔주시고

넉달째에는 서서히 일반식품 섭취로 돌아가시되 한끼 식사양을 조절하는 훈련을 하셔서 지속가능한 건강한 식단을 만드시길 바랍니다.