저는 전철역 구내에 있는 계단으로 주로 출입을 ᆢ

Question

전철역 구내에 있는 계단이 길든 짧든 계단으로 오르내리는 사람인데요, 긴 계단을 한계단씩 오르기는 답답하기도 해서 두계단씩 오르는데 수십년간 그리해도 무릎에 별 이상이 없습니다.

한계단과 두계단씩 걷는것중 어떤것이 운동효과가 더 좋을까요?

Answer 1

정말 대단하십니다.

전철역 구내에 있는 기나긴 계단을 두계단씩 올라다니신다니,

대단하십니다. 그리고 또 무릎에 이상이 없다니 다행입니다.

저는 에스컬레이터를 주로 이용합니다. 물론 운동 효과는 한 계단보다, 두 계단이 훨씬 더 도움이 되겠지요. 보통 사람들은 하기 힘들어서 그렇게 못 하지만은, 할 수만 있다면 하는 게 좋습니다.

그렇게 열심히 한결 같이 두 개 단식하는 게 부럽습니다. 그래도 지나치면 무릎 연골을 다칠 수 있으니. 항상 건강 관리 잘 하세요.

Answer 2

계단오르기는 하체 근력 강화와 심폐 지구력 향상, 칼로리 소모에 매우 효과적인 전신 유산소 훈련입니다.

한계단씩 오르기: 대사량을 지속적으로 늘리고 앞허벅지와 종아리에 자극을 줍니다.

균형을 유지하며 오래 할 수 있어 체력 증진과 체지방 분해에 유리합니다.

두계단오르기: 엉덩이 근육과 뒷허벅지를 강하게 자극합니다.

보폭이 넓어져 고관절 가동 범위와 폭발적인 근력을 키우는데 효과적이지만, 무릎과 고관절에 가해지는 부담이 커지므로 관절이 약하다면 주의해야 합니다.

Answer 3

계단을 한 칸씩 오르는 것과 두 칸씩 오르는 것은 각각 운동 효과와 자극되는 부위가 다른데요. 두개씩 오르는것이 하채근육을 키우는데는더 도움이되죠