전철을 내려 나갈때는 가능한 에스컬레이터 보다는

Question

성별

남성

나이대

70대 +

기저질환

없음

복용중인 약

고혈압약(에스암로실5mg)

전철을 타고 도착역에 내려서 구내를 빠져 나갈때는 에스컬레이터 보다는 계단을 이용합니다. 국내 어느역에 있는 계단이 가장 긴지는 모르겠으나, 대림역이나 인천 서구에 있는 ?역, 몇군데를 봤지만 걸어서 올라갑니다.

문제는 계단이 많기 때문에 저는 두계단씩 걸어 올라가는데 아직 까지는 몸에 무리가 오는지를 느끼지 못합니다.

1계단씩 오르는건 너무 답답하다는 느낌에.

저의 계단 오르기가 문제가 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

현재 특별한 무릎 허리 심장질환이 없고 계단을 오를 때 통증이나 숨참이 없다면 2 계단씩 올라가는 것 자체가 반드시 나쁜 것은 아니며 오히려 계단 오르기는 하체의 근력 및 심폐 체력에 좋을 수 있다고 생각됩니다.

한 계단 씩 계단을 오르기 보다 2 계단씩 계단을 오르면 한번에 다리를 더 많이 굽혔다가 펴야 하며 한쪽 다리에 순간적으로 더 많은 힘이 가해져 관절에 부담이 될 수는 있지만 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육에 자극을 주어 근성장에 도움을 줄 수 있습니다.

무릎 관절염이나 무릎에 통증 허벅지 근력이 많이 약하거나 균형감각이 떨어지거나 허리 고관절에 통증이 없으신 분들에게는 효과적인 운동이 될 수 있습니다.

그렇지만 가슴에 통증이나 평소보다 심한 숨참 어지러움 및 식은땀 심한 두근거림 및 무릎이나 허리 통증등이 발현된다면 즉시 운동을 멈추시고 병원에 방문하시어 상태 점검 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금처럼 계단을 꾸준히 이용하는것 자체는 좋은 운동이 될수있지만 두계단씩 오르는것은 관절에 큰 부담이 갈수있어서 한계단씩 오르는걸 추천드립니다! 계단에서는 난간을 잡을수 있는 상태로 천천히 올라가는것이 좋습니다.

개인적으로는 평소에만 한계단씩 편하게 오르고, 체력이 좋은날에만 무리없는 범위에서 두계단씩 몇번 해보는 정도로 권하고 싶습니다. 지금까지 큰 불편함이 없었다면 굳이 운동을 포기하실 필요는 없고, 안전하게 오래 꾸준히 하는것을 목표로 하면 좋을것 같아요!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

두 계단씩 오르는 것 자체가 무조건 나쁜 것은 아니며, "통증이나 불편감 없이 수행할 수 있다면 좋은 하체 근력운동"이 될수 있습니다. 다만 한 계단씩보다 무릎.허벅지.엉덩이에 필요한 힘이 커져 피로가 더 빨리 쌓일 수 있습니다. 무릎 통증, 붓기, 계단 후 지속되는 뻐근함이 생긴다면 한 계단씩 천천히 오르는 방식으로 바꾸세요. 특히 난간을 잡고 균형을 유지하며, 무리해서 속도를 높이지 않는 것이 안전합니다. 감사합니다. 좋은 하루 되시길 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

불편함이 크게 없이 문제없이 수행이 가능한 동작을 하시는 것이 건강에 해가 되지는 읺는데요, 신체능력은 꾸준히 유지가 되고 계신 것으로 생각되니 건강한 습관은 유지하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

계단 오르내리기 시 통증이 유발 되지 않는다면 걱정하지 않으셔도 되지만 두 계단 씩 오를 때 낙상 등 안정의 위험이 있을 수도 있기 때문에 한 계단 씩 조심히 오르내리는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

두 계단씩 오르는 것 자체가 무조건 무릎에 나쁜것은 아니고 통증, 붓기 없이 편하게 할 수 있다면 하체 근력과 엉덩이 근육을 쓰는 좋은 운동이 될 수 있습니다!

한계단씩보다 한번에 가해지는 힘이 커지므로 무릎이 안쪽으로 모이거나 몸을. 심하게 앞으로 숙이는 자세는 피하는 것이 좋아요!

현재처럼 별다른 불편이 없다면 계속해도 괜찮지만 계단을 오른 뒤 무릎 통증이나 붓기 뻐근함이 지속된다면 횟수나 높이를 줄여보세요!

Answer 7

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

계단은 올라갈때보다 내려갈때 무릎에가해지는 부담이 커집니다 따라서 올라갈때에는 계단을 사용하고 내려갈때는 엘레베이터나 에스컬레이터를 사용하는것이 좋은데요

계단을 올라갈때 1칸보다는 2칸을 이용해서 올라간다면 다리를 좀더 벌리고 깊게 앉았다가 일어나는동작이기때문에 좀더 하체전반적인 근육들을 사용할수있어서 좋은동작입니다

하지만 균형을 잃기쉬운동작이기때문에 넘어지지 않도록 조심해야하고 만약 해당동작을 하고나서 불편감이 생겼다면 1칸식 올라가는걸 추천합니다

감사합니다!