건강관리
다이어트 식으로 아침에 먹기 좋은 음식은 어떤 게 있을까요?
샐러드, 닭가슴살 제외하고 알려주세요..
보통 김밥이나 간단한 베이글 먹는데, 이 두개가 모두 다이어트에 좋지 않다고 하더라고요.
아침으로 먹기 좋은 다이어트식은 어떤 게 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 오트밀과 베리
오트밀은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
오트밀은 또한 철분, 마그네슘, 비타민 B군 등의 영양소를 포함하고 있어 전반적인 건강 증진에도 좋습니다. 여기에 블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 혼합 베리를 추가하면 맛뿐만 아니라 영양도 한층 더해집니다.
2. 그릭 요거트와 꿀, 견과류
그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높아 다이어트 시 특히 유리합니다. 여기에 꿀을 약간 추가하면 자연스러운 단맛이 더해져 맛있게 즐길 수 있습니다. 견과류를 더하면 식감과 영양이 풍부해집니다. 아몬드, 호두, 피칸 등 다양한 견과류는 건강한 지방, 비타민 E, 마그네슘 등을 제공하며, 심혈관 건강을 지켜줍니다.
3. 아보카도 토스트
아보카도는 건강한 지방과 섬유질이 풍부하여 다이어트에 좋습니다. 통밀빵에 아보카도를 으깨서 올리고, 약간의 레몬즙과 소금, 후추로 간을 하면 상큼하고 맛있는 아보카도 토스트가 완성됩니다. 방울토마토나 스크램블 에그를 추가하면 더 맛있고 영양가 높은 아침 식사가 됩니다.
4. 단백질 스무디
단백질 스무디는 빠르게 만들 수 있으면서도 영양가가 높은 아침 식사입니다. 스무디에 바나나, 냉동 베리, 시금치 등을 넣으면 다양한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있습니다.