아침에 간단하게 김밥이나 초밥, 빵등을 활용하는 분들이 많은데요,
말씀하신 식단은 탄수화물 비중이 높고 단백질이 부족해서 포만감이 오래 유지되지 않는 경우가 많아 다이어트를 위해서는 조금 조정해주는 것이 좋습니다.
다이어트에 좋은 아침 식사는 탄수화물만 먹는 것이 아니라 단백질, 적당한 탄수화물, 소량의 지방이 함께 포함되는 균형이 중요한데,이렇게 구성해야 혈당이 급격이 올라가지 않고 포만감이 오래 유지되는 편입니다.
지금 드시는 식단에서 김밥을 먹을 경우 닭가슴살, 참치 같은 단백질을 추가하거나, 빵을 먹을 때는 잼 대신 계란이나 치즈, 그릭요거트를 곁들이는 방식으로 보완하는 것이 좋습니다.
또 아침식사는 삶은 달걀, 두부, 그릭요거트, 토마토, 고구마 같은 식품을 2~3가지 정도 조합해서 드시는 것도 좋은데요, 이렇게 구성하면 포만감이 오래가고 식욕조절에도 도움이 됩니다.
개인적으로 현재 탄수화물 중심에서 단백질 중심으로 조금씩 비율을 조정하는 것이 다이어트에 가장 도움이 되는 방법으로 보입니다.
건강한 아침식사로 다이어트에 도움되시길 응원합니다.