안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 실천중인 루틴은 에너지 섭취량 대비 소비량이 큰 저칼로리 상태로, 단기적인 체중과 체지방 감소에는 효과적이나 생리학적 부분에서는 근손실 위험이 높아보입니다. 신체는 에너지 공급이 불충분한 상태에서 고강도 운동을 병행하실 경우, 부족한 에너지를 보충하려고 근조직의 아미노산을 분해해서 에너지원으로 사용하는 이화 작용을 촉진하기 때문입니다.
하루 두 끼 식사는 단백질 섭취 간격이 길기도 해서 근단백질 합성 효율을 최적화하기 조금 어려울 수 있습니다. 점심 일반식과 저녁의 닭가슴살/바나나 구성으로는 근육 회복에 필요한 일일 권장 단백질량(체중 1kg당, 1.6g~2.0g)을 충족하기엔 부족할 가능성이 높습니다.
근육량을 보존하며 체지방 위주 감량을 원하시면 식사 빈도를 3회로 나눠보시거나 운동 후에 단백질 급원(20~40g)을 추가해서 혈중 아미노산 농도를 일정하게 유지해주시는 것이 필요합니다. 그리고 운동 강도에 맞춰서 탄수화물을 섭취해주셔야 근육 내 글리코겐 고갈로 인한 근손실을 막고 기초대사량 저하를 방지할 수 있겠습니다.
건강한 운동, 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^