건강관리
간식만 먹는 중학생 딸 오늘 저녁 뭐 먹지?
중2 딸이 있는데 저녁에 뭐를 먹여야할지 모르겠어.
사춘기라 그런지 살이 많이 찌고 밥은 잘 안먹고 간식만 먹어.
맛있고 건강한 다이어트식 추천 좀 해줘
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 사춘기 시기에는 빠른 호름노 변화로 식욕 제어가 힘들고, 일반적인 밥 대신 자극적인 간식을 더 찾는 경우가 많아서 부모님의 고민이 참 크실 것 같습니다. 그러나 한창 자라나는 성장기인 만큼 무조건 칼로리를 제한하는 절식보다는, 간식처럼 맛있으면서도 영양이 풍성한 건강한 대체식으로 마련하는 것이 필요합니다.
영양사로서 아이의 입맛과 영양을 모두 사로잡을 몇 가지 맞춤 식단을 제안 드리겠습니다.
1 ) 배달 간식을 대체할 라이스페이퍼 닭가슴살 떡볶이나 두부면 토마토 파스타입니다. 혈당을 완만하게 올리면서도 아이들이 좋아하는 매콤하고 대중적인 맛을 그대로 드실 수 있습니다.
2 ) 채소를 맛있고 신선하게 섭취를 할 수 있는 훈제오리 월남쌈이나 소고기 샤브샤브(밀푀유 나베도 괜찮아요!)입니다. 라이스페이퍼에 여러 채소를 직접 싸 먹는 재미도 있어서 식사 시간이 즐거워지고, 식이섬유가 많아서 포만감도 오래 유지가 된답니다.
3 ) 디저트 감성을 채워줄 꾸덕한 그릭요거트 볼이나 곤약밥을 활용한 아보카도 훈제연어 덮밥입니다. 시각적인 비주얼이 예뻐서 요즘 중학생 아이들이 거부감 없이 트렌디하게 즐기기 좋은 다이어트식이 되겠습니다.
맛과 영양, 그리고 사춘기 아이의 취향까지 모두 잡은 위에 메뉴들을 고려하시어 오늘 저녁 아이와 소통하며 건강하고 즐거운 식탁을 만들어보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^
사춘기 딸이 간식만 찾는다면 고민이 많으실 것 같은데요,
간식 의존도를 낮추면서 식사에 대한 만족감을 높여주는 방향으로 조절하는 것이 좋은데, 사춘기에는 외모에 대한 신경도 많이 쓰고, 입맛 변화도 크고, 과자나 배달음식처럼 자극적인 음식에 더 끌리는 경우가 많습니다. 그래서 맛도 있으면서 균형있는 메뉴가 좋아보이는데, 오늘 저녁 메뉴로는 소고기 샤브샤브 또는 월남쌈, 연어 포케 등 간단하면서도 든든한 메뉴가 좋아보입니다.
소고기 샤브샤브는 오늘 같이 바람부는 날 따뜻한 국물과 함께 먹기 좋고, 채소와 단백질위주의 메뉴라서 포만감도 있고 저녁에 먹기 부담이 적은 메뉴입니다. 또 월남쌈도 마찬가지로 단백질과 채소 위주의 메뉴이고 씹는 식감이 있고 소스도 맛이 있어서 아이들이 좋아하는 메뉴이기도 하고 두 메뉴 모두 칼로리가 비교적 낮은 메뉴라서 다이어트에 활용하기도 좋은 메뉴들입니다. 후식으로 과일이나 요거트를 챙겨주면 간식 생각을 줄이는데도 좋을 것 같은데요,
사춘기 아이라 성장도 중요하기 때문에 간식보다는 맛있고 균형잡힌 식습관을 형성하는데 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요. 김기림 영양사입니다.
청소년기에 다이어트 식단은 맛없게 느껴지기 때문에 맛있게 해주는게 가장 좋은데
야채 안좋아하는 사람도 양배추우삼겹찜은 맛있게 먹습니다