뱃살 빼는 요령 운동 간단한 반복동작등등 뱃살빼는건강요법있을까요
건강이. 염려되는. 나이가. 다가오니. 유난히. 배살이. 신경쓰입니다. 만병에. 근원이. 배살. 이라
하던데. 몸에무리없이 배살 빼는. 방법 있을까요. 지방흡입이런거는. 무서워서. 못합니다
유산소 운동으로 빨리걷기 또는 뛰기를, 근력운동으로 마운틴클라이머, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크, 힙레이즈, (누워)레그레이즈를 추천 드립니다. 유산소 운동의 경우, 걷기로 시작하여 어느정도 체력이나 근력이 증가하게 되면 빠른 걷기나, 조깅을 하여 운동 강도를 높여 주시기 바랍니다.
하루 권장하는 섭취칼로리는 1,700~1,800kcal로 하루 3끼 식사를 밥 2/3공기 정도 드시면서 기름기가 많은 음식은 피하고 채소 위주로 식사하십시오. 식사 이외에 간식은 저지방 우유나 유제품 1개, 과일 1개 정도의 분량으로 드셔야 체중이 조절됩니다.
단, 식사만으로는 복부비만을 빨리 해소할 수 없습니다. 따라서 유산소 운동을 주 3회 이상 40~50분 꾸준히 하시고 주 2~3회는 근력운동도 함께 병행해주시기 바랍니다. 당성분이 많은 음료수나 간식의 섭취는 피하시고 가능한 3끼 식사 위주로 드시면 좋겠습니다.감사합니다
내장 지방은 각종 성인병의 위험 요소로 알려져 있어 관리가 필요한 부분입니다.
배살을 빼는 가장 효과적이고 건강한 방법은 꾸준한 운동과 식습관 개선입니다. 유산소운동(조깅, 수영, 자전거 등)과 함께 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다. 일주일에 3-4회, 회당 30분 이상을 목표로 운동 계획을 세워보세요.
식습관도 중요합니다. 3대 영양소의 균형을 맞추되 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질(생선, 살코기, 콩류 등)과 좋은 지방(견과류, 아보카도, 올리브유 등)의 비율을 높이세요. 술, 가당 음료, 패스트푸드 등은 피하는 게 좋겠지요.
체중 감량은 서두르기보다 천천히, 꾸준히 해야 요요 없이 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
우리 몸에서 특정 부위만 살을 빼는 방법은 절대로 없습니다.
에너지 대사가 혈액을 통해서 전신이 동시에 이루어지기 때문입니다.
그런데 유투브 영상을 보다보면 의학적인 지식없이 운동에 대해서 조금 부족하게 공부하신분들이 팔뚝살 빼는법, 뱃살빼는법 이렇게 이름을 붙이고 영상을 만드는 경우가 있는데 완전히 잘못된 이야기입니다.
뱃살을 빼려면 전신의 살을 빼는 수 밖에 없고 이 경우에 큰 근육 위주의 운동이 효율이 높겠습니다.
우리 몸에서 가장 큰 근육은 다리 허벅지 근육이고 그 다음이 등, 가슴, 어깨입니다.
그래서 다리 근육을 사용하는 걷기는 달리기를 가장 많이 하는겁니다.
단순히 칼로리만 소비한다면 유산소운동만 해도 되지만 근육을 붙여서 매일 에너지를 소비해주게 된다면 살을 더 쉽게 뺄 수 있습니다. 그래서 유산소 운동과 근력운동을 같이 해주는게 가장 이상적이겠습니다.
뱃살 뺀다고 복근운동하는 매우매우 비효율적인 행동 절대로 하지 마시기 바랍니다. 복근은 매우 크기가 작고 에너지 소비가 크지 않은 적색근육이 대부분입니다. 적색근육은 에너지 효율이 좋은 근육인데 살을 빼는 입장에서는 오히려 비효율적이 되겠습니다.
운동과 식단을 함께 병행하는게 체중조절에 가장 이상적입니다.
뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동이 효과적입니다. 걷기, 달리기, 수영 등의 운동을 통해 복부 지방을 태워주세요. 또한, 근력 운동도 함께 해서 근육을 강화하는 것이 좋습니다.
식이요법 측면에서는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 채소와 과일을 충분히 섭취하여 영양소를 보충하고, 식이섬유를 풍부하게 섭취하여 배변활동을 원활하게 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
뱃살이 늘어나는 것 같아 걱정스러우시군요. 뱃살만 콕 집어서 빼는 방법은 없지만, 식단조절과 유산소운동으로 다이어트를 해보실 수 있습니다. 유산소운동은 주 3회 이상, 각 30분 이상의 운동을 땀이 날 정도의 강도로 지속해보시기를 권해드립니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
뱃살은 많은 남성의 고민이기는 합니다
방법은 간단합니다. 살을 빼는 것입니다
뱃살이 부피가 크기 때문에 눈에 띄는 변화는 체중감소를 상당히 많이 한 후에야 알 수 있습니다.
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
뱃살만 빼는 방법은 없을 듯 합니다만..
식단 조절하시면서 유산소 운동을 병행하시는 것이 최선일 듯 합니다 ㅠㅠ
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
뱃살을 빼기 위해선 코어근육을 강화시키는 것이 중요합니다. 코어 근육은 복부, 등, 엉덩이 근육을 포함한 것으로 신체의 균형에 도움을 주며 허리 통증도 방지하게 됩니다. 운동과 함께 충분한 수면, 균형잡힌 식단도 중요합니다. 스스로의 관리에 어려움을 느낄 경우, 몸 속의 노폐물을 바깥으로 내보내고 신진대사를 촉진시키는 한방다이어트를 시행해볼 수 있습니다.
안녕하세요 이영민 의사입니다.
뱃살을 빼는데 가장 효과적인 것은 유산소 운동을 하는 것입니다. 특히 연세가 있으신 분들의 경우 관절에 무리가 가는 달리기나 조깅 보다는 수영이나 실내 자전거와 같이 중력의 무리를 덜 받는 운동으로 하시는 것이 좋으며, 최소 20분 이상 하셔야 지방 연소가 되기 때문에 30분가량은 해당 운동을 하시는 것이 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋아요 부탁드립니다.
감사합니다.
몸에 무리가 가지 않게 뱃살을 빼는 방법은 결국에는 몸의 체지방 양을 줄여주는 것입니다. 체지방을 줄이기 위해서는 지방과 탄수화물 등 지방 축적이 될 만한 음식들의 섭취를 최대한 줄이고 이미 쌓여 있는 지방을 태워주기 위해서 꾸준히 운동을 해 주어야 하겠습니다. 뱃살만 콕 찝어서 빼주는 특별한 방법이나 비법은 따로 존재하지 않습니다.