우울 극복하는 법 너무 간절해요 벗어나고 싶어요

Question

하루 잘 보내고 집 와서 씻고 누우면 극도로 우울해요 자기 전까지 계속 우울해요 아무것도 할 수 없을 것 같아요 제가 너무 나약해 보여요 울고 싶어요 사람들 만나고 와도 너무 외로워요 우울에 잠식된 거 같아요 빠져나올 수가 없어요 한 번 우울해지면 미치게 지속돼요 잠에 들 때까지 우울해요 우울하면 바로 잠도 안 와요 부정적인 생각이 꼬리에 꼬리를 물어요 정말 극복하고 싶어요 할 일 다 끝내고 나면 우울해져요 어떡해야 하나요 너무 간절합니다 너무 힘들어요

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

우울증은 어떤 행동으로 발생되는 증상이 아닙니다.

뇌의 있는 감정을 통제하는 다양한 물질들의 불균형으로 심리적/신체적 증상이 조절되지 않는 문제입니다.

이는 질문자님이 노력한다고 이겨낼 수 없는 문제일 가능성이 높고, 이에 꼭 치료가 필요합니다.

정신건강의학과 내원하여 전문이 상담을 꼭 실시하면 좋을 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

원래 우울감은 밤에 보통 나타나며 잠이 자기 전에 많은 생각으로 인해 불안감과 우울감을 느끼며 잠을 이루지 못합니다. 낮에는 일상이 바쁘기 때문에 우울감을 느낄 새가 없지만 어두워진 밤에 차분해지는 순간에 우울감을 많이 느끼는 것이죠. 지금 질문자님은 몸과 마음이 지쳐 감정적인 에너지가 많이 소진된 상태로 보여요. 한마디로 방전된 상태라고 보시면 됩니다. 그래서 지금처럼 잠이 오지 않을 정도로 우울하고 부정적인 생각에 사로잡혀 있다면 굳이 누워서 잠을 청하지 마시고 일어나서 스트레칭이나 명상, 노래듣기, 독서같은 활동을 하시는 것이 차라리 낫습니다. 억지로 잠을 청하면서 누워있으면 더 우울감에 사로잡힐 뿐이에요. 그리고 일상에서 건강한 루틴을 만들어서 심리적인 건강관리를 해주셔야 합니다. 예를 들어 햇빛을 쬐면서 운동이나 스트레칭을 해주시는 것을 하루 루틴에 꼭 집어 넣어 주세요. 지금 세로토닌이 많이 부족한 상태이고 스트레스 호르몬이 많이 분비되기 때문에 햇빛을 쬐주면 우울감이 많이 사라집니다. 운동을 하면 삶의 의욕과 활력도 다시 찾을 수 있구요. 지금 증상이 일시적이면 괜찮지만 일상생활에 지장이 갈 정도로 지속적으로 힘들다면 전문의 진료와 치료를 받아보시는 것을 권장합니다.