혹시 금연성공 하는 방법이 있을까요?

Question

제 지인이 금연을 꼭 해야 하는데 계속 실패 하고 있는데

성공 하는 방법이 있을까요?

계속 시도 중인데 1년째 잘 안된다고 해서 힘들어 하네요

Answer 1

금연은 의지 문제라기보다 니코틴 중독 관리의 문제라서 방법을 바꾸는 게 중요합니다.

첫째, 갑자기 끊기보다 금연보조제나 니코틴 패치·껌을 활용해 금단 증상을 줄이십시오. 병원 금연클리닉 도움을 받는 것도 성공률이 높습니다.

둘째, 담배 생각이 나는 시간대 행동을 바꾸는 것이 핵심입니다. 커피 대신 물 마시기, 산책 5분, 양치처럼 대체 루틴을 미리 정해두면 재흡연을 줄일 수 있습니다.

셋째, 실패를 한 번의 과정으로 보도록 도와주십시오. 여러 번 시도 끝에 성공하는 경우가 많으니, 자책보다 기록을 남기며 점점 간격을 늘리는 전략이 효과적입니다.