손가락을 자주사용하는데 풀어줄수있는 방법이 있을까요?
요근래 손가락을 자주사용해서 그런지
마디마디가 뻐근한데요
손가락을 풀어주고싶은데
방법을 모르겠습니다.
알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손가락을 자주사용한다면 스트레칭을 하는것이 좋은데요 구부리는동작을 많이하기때문에 신전스트레칭을하는걸 추천합니다 유튜브를참고해서 여러가지동작들을 따라해보시고 파라핀치료와같은 열치료도 도움이될수있으니 병원에서 치료를받아보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손가락 관절 같은 경우 소규모 관절로 대부분의 근육이 아래팔에 연결되어 있기 때문에 손가락 관절 자체의 스트레칭 뿐만 아니라 손의 근육들이 붙어있는 아래팔에 대한 이완을 같이 해주시면 좋습니다. 뿐만아니라 온찜질 및 파라핀 치료등을 통한 근육의 이완 및 관절의 움직임을 개선시켜주시는것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
손가락 근육은 대부분 팔꿈치에 붙어있습니다. 주로 전완근이라고 하는 근육쪽에 많이 있기 때문에 손가락을 풀어주는것 보다는 전완근 주변을 자주 마사지 해주시는게 효과적입니다. 손가락에는 파라핀 치료라고 하는 열치료가 있는데 파라핀치료가 그나마 효과적인 치료라서.. 병원에서 치료 한번 받아 보시는게 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 손가락 사용을 통증이 있으시군요.
온찜질을 해주시거나 중간중간 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
평소 손을 많이 사용하신다면 중간중간 휴식을 취해주시고 주먹을 가볍게 쥐었다가 손가락을 다 벌려서 쫙 펴는 운동을 여러번 해주시고 손가락을 가볍게 뒤로 당겨 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다. 또한 팔을 쭉 편 상태에서 손목을 구부리고 젖혀주는 스트레칭도 해주시면 좋습니다.
열감이 있게 부은 상태가 아니라면 온찜질을 해주시는게 근육이완과 혈액순환에 도움이 되어 좋고 병원에서처럼 파라핀 기계를 구비하셔서 관리하시는 것도 괜찮을 것 같습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손가락 관절의 불편감이 있으신 경우에는 가벼운 스트레칭이나 온찜질을 적용해보시는 방법으로 통증이나 불편감을 해결해주시는 방법을 추천드립니다. 요즘에는 개인용 파라핀욕조도 있기 때문에, 온찜질 보다 효과있는 관리를 원하시는 경우 구매하셔서 적용을 해보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손가락의 뻐근함을 완화하기 위해 손가락 스트레칭을 해보세요 손을 쭉 펴고 손가락을 하나씩 뒤로 젖혀 10초간 유지합니다. 주먹을 쥐었다가 다시 펴는 동작을 10회 반복하고, 손목을 시계 방향과 반시계방향으로 각각 10회 회전시킵니다. 마지막으로 따뜻한 물에 손을 담그고 5~10분간 쉬며 손가락을 부드럽게 움직여 보세요!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
손가락 관절은 근육이 작고 얇기 때문에 실질적으로 근육 풀기가 어렵습니다 먼저 전완근쪽을 손으로 가볍게 풀어주시고 핫팩이나 온찜질기를 이용하여 손에 찜질을 대주시길 바랍니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
따뜻한 물을 받아서 손을 담그고 있거나.수건을 물에 적셔 전자레인지에 30초 데우신 후에 손을 감싸서 온 찜질을 해 주세요. 가동 범위 끝까지 손가락을 저지쳐서 스트레칭 해주시면 시원한 느낌이 듭니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
요근래에 손가락을 자주사용해 통증이 있다면, 아래 사진처럼 스트레칭을 따라하시면 도움이될 수 있습니다.
우선 엄지손가락을 늘리는 스트레칭을 따라해주세요.
최대한 손바닥과 손가락 네개를 딱 붙이고 엄지손가락을 화살표 방향으로 15초간 3번 늘려주세요.
손가락 사이사이를 이렇게 벌려주는것도 도움이될 수 있습니다.
그 후 손가락 근육과 힘줄은 팔꿈치에 붙어있기 때문에 아래사진처럼 손목굽힘근을 마사지해주세요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
손가락펴기:손가락을 최대한 펴고 5초간 유지한후 다시 주먹을 꽉 쥐고 5초간유지합니다
손목돌리기 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 돌려줍니다
손가락하나씩펴기 손가락을 하나씩 번갈아 가며 펴고접는동작을 반복합니다
손가락 마디마디를 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어줍니다
손목을 아래로 숙여 손등을 바닥에 댄후 반대쪽 손으로 손가락을 잡아 당겨줍니다
